举重、练肌肉会让人长不高吗？

　　误区一：经常看到很多练健身的似乎都是矮个？？？

　　误区二：特别是那些举重选手似乎大部分都是矮个？？？

　　误区三：发育阶段如果做重量训练更容易把身高压矮吗？？？

　　误区四：所以等身高完全不长才可以开始健身举重比较好？？？

　　你觉得是什么？？

　　事实上：影响身高的最大因素是基因

　　男生与女生的身高分别有75%与92%受到遗传变异的影响。

　　孩童发育期间直到"性成熟"之前，骨头之间有"生长板"（骨骺板）存在，其不断增生新骨来使身体发育长大。

　　一直长到生长板愈合时，人才停止生长。一般女生约到17-20岁，男生约20-25岁。

　　1.长高误区：打篮球会长高？

　　常听闻打篮球跳跃的动作会使身体拉高，事实上青少年期间只要"适度"运动与训练都是对生长有帮助的，

　　其中包含了举重健身运动，一样能够帮助骨骼生长与身高发育。

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　　2.16岁以前该怎么健身？

　　a.重量禁忌太重，不可效仿成人的训练模式。

　　b.使用能独立完成15~20下的重量，每次练5~8个包含全身性的动作，

　　每个动作做2~3组，一周练习2~3次为宜。

　　c.切忌"集中"训练某部份肌肉的练习法！

　　即不宜采用高强度的分化训练(EX胸肌练四个动作各四组这样)

　　d.避免练习过于紧张、持续时间长，憋气的耐力性锻炼动作。

　　3.17-19岁是练肌肉黄金时期

　　a.身体已趋向成熟，可以开始进行系统性健美训练，逐渐增大举重负荷。

　　b.17-19岁是肌肉增长最快的黄金高峰期，发育阶段训练容易使骨骼增粗，肩胛骨变阔，身材很快会变成倒三角形。青少年时打好根基，成年后稍加锻炼，便会较其他后期健身的人健硕。

　　一般青少年练三个月肌肉成长就有明显效果。

　　4.为什么很多举重选手&健美选手都很矮？

　　a.举重－力学的角度来看：

　　个矮的人举重时距离短，比较高个省力，所以在同一级别中，优秀的举重运动员普遍个子较矮小。并非练举重压矮的。

　　b.庞大的肌肉块让人产生错觉：

　　同身高的人，肌肉多体重重，视觉上感觉较"宽"，瘦瘦的人感觉上则比较细长

　　c.很多健美选手举重选手是很高的：

　　最着名的健美选手阿诺，从小开始健美训练，还是长到了186公分～

　　影响发育真正"禁忌"！

　　a.熬夜睡眠不足

　　b.营养不均衡，节食减肥，营养不足

　　c."过度"与不当训练

　　d.年纪小小就偷看A片，导致性早熟！！！

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