哑铃---胸肌宽度

　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。

　　哑铃练习好处：

　　就是可以随时随地可以进行，平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。

　　哑铃的练习可以增加关节活动幅度，增加胸部的拉伸；轻的哑铃练习对于不能做俯卧撑或哑铃卧推的人是非常合适的；

　　杠铃更加适合增加肌肉纬度，力量，哑铃主要锻炼小肌肉群，塑形肌肉

　　哑铃推举下放的比杠铃更深，能把三角肌前束拉得更长。

　　哑铃推举能往里夹，三角肌收缩得更短，刺激更好。

　　哑铃练习方法：http://www.jianshen8.com/jihua/yaling/9850.html

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　　杠铃——胸肌厚度

　　杠铃，其实是固定器械和自由器械的一个中间态。看起来像是自由器械，实际上他限制了手臂的外展与内收，而胸、背大肌群，都跟都有手臂的外展内收功能。

　　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

　　由于哑铃没有杠杆这个障碍物，所以哑铃卧推可以下到更低的位置。使关节活动区域扩大，肌肉也会在更大的范围运动。

　　但是哑铃也会有它自身的强弱点，当哑铃重量达到一定的重量之后动作的准确度就是一个很难保证的东西了，其次 对于胸部肌肉的扩大方面，大重量的杠铃刺激绝对要比哑铃刺激更给力，但是哑铃对于胸部局部肌肉的修饰是不可估量的。

　　总而言之：对于整体肌肉的训练杠铃强于哑铃，对于局部肌肉的训练哑铃强于杠铃。杠铃，哑铃各有各的用处，换着锻炼肌肉才是上上策