去过健身房的人可能都知道，跑步时拿一对哑铃效果更好，那么这是怎么回事呢?

　　这种运动方法其实就是“负重锻炼法”，可以更好地锻炼心肺功能，加强肌肉力量，是减肥的好方法。负重锻炼可以有效刺激骨骼，增加骨密度，预防骨质疏松。

　　跑步拿哑铃好处：

　　跑步时双手拿着哑铃，在锻炼下肢肌肉力量的同时，上半身也得到了锻炼。负重重量不同，消耗的热量也不同，如果以每小时6公里的速度快走1小时，消耗的热量是400卡路里，如果手握两个各重1磅的哑铃，大约能多消耗10%的热量。负重越大，消耗的热量也就越多。

　　锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加，建议从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。不要总是重复一种动作，否则容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。

　　手握哑铃跑步时应先从最慢的速度开始，使身体逐渐适应附加的重量。

　　如果手握哑铃对你来说不合适，可以背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。

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　　跑步拿哑铃坏处：

　　持哑铃跑步是一种很好的锻炼臂力，爆发力的方法，跑步只能选择小距离的跑。不能过长时间和距离。

　　手拿哑铃跑，导致摆臂不自然，导致步态跟无负重跑有较大差异。

　　导致跑姿不标准，长期可能出现身体某些部分病理疼痛。

　　如果拿哑铃跑五公里大概半个小时，手臂肩关节承受持续周期的负荷，易造成局部组织劳损。

　　建议：

　　选择负重沙袋，负重腿部可以绑沙袋，也可以戴在手腕或者脚踝上，大一点的可以戴在小腿甚至胸前。

　　负重如果觉得重量小，不是继续加重应该加长时间的锻炼，

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