罗马椅

罗马椅挺身的正确动作详解

责任编辑:小编 2019-06-10
  关于健身的器械非常丰富,每一种器械也不止一种练法,能够锻炼的部位也非常多,不管哪一种,适合自己的就是最好的。罗马椅是我们健身过程中常使用到的,那么罗马椅挺身的正确动作怎么做。
 
罗马椅挺身
  1. 腿部
  罗马椅挺身动作对于我们锻炼腰腹部力量有一个非常好的效果,也是一个全身性锻炼的动作。首先我们来讲一下腿部动作,因为腿部动作是比较基础简单的,所以我们放在最前面讲。我们双腿并拢站在罗马椅上,身体依靠在罗马椅上与罗马椅紧贴,在运动的过程中,我们的腿部始终是保持一样的动作不动。即固定在罗马椅上,双腿始终保持伸直。
 
  2. 臀部
  在做罗马椅挺身的过程中,我们的臀部始终是收紧的,因为我们的腰腹部有一个向上以及向下的动作,所以在向下的过程中我们的臀部往上翘,能够起到很好的提臀作用。我们在起身的同时,要使用臀部以及腹部力量,让我们的身体能够起来,所以对于臀部力量也是有一个很大的考验。
 
  3. 腰腹部
  罗马椅挺身动作使用的力量最大部分就在于我们的腰腹部力量。腰腹部是我们支撑身体起身俯身的重要部分,所以如果是腰部曾经受伤的朋友,或者是腰腹部力量不足的朋友,尽量不要尝试这个动作,非常危险,那在我们做罗马椅挺身的过程中,我们需要先俯身贴近罗马椅,然后再使用腰腹部力量,使我们的身体能够起身回来。这个动作一组完成15个即可,能够起到很好的锻炼腹肌的效果。
 
  上面就是给大家介绍的关于罗马椅挺身的正确做法,那么我们在健身的过程中一定要注意掌握正确的锻炼方法,这样我们才能够达到正真的健身效果,且一定要注意能够有恒心坚持。

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