罗马椅

罗马椅俯卧挺身正确做法是什么

责任编辑:小编 2019-07-15
  罗马椅俯卧挺身,有些人还是认识的,而罗马椅俯卧挺身还是不错的,而且罗马椅俯卧挺身有许多讲究的 ,但大多人都不知道罗马椅俯卧挺身的正确做法,当然还是有人知道的。那么,罗马椅俯卧挺身正确做法是什么?下面就一起来了解一下吧。
 
罗马椅俯卧挺身
  罗马椅俯卧挺身正确做法
  我们做罗马椅俯卧挺身这样一个腰部的练习,首先从固定身体开始,为了避免在做动作的时候身体在前面滑落,后面的这个挡板是固定在脚踝关节的上端,我们在身体向下俯身的时候就能够很稳的固定好身体。
 
  然后在我们身体前面的那个挡板把它平稳地放在我们大腿这个位置上,如果过低的话会影响到整个力量的发挥,如果过高的话会影响练习的一个幅度,固定好下面的挡板把大腿放在两个垫板上,然后身体向下,整个的脊柱屈起来,包括头也微微的低一些,然后把身体挺直,在身体接近于完全平直之前慢一点落下来。
 
  有很多人会把这个动作的幅度非常大,如果你的腰背部是很健康的,然后你了解你自己能够做的一个安全幅度是可以,但是往往对很多人来讲是非常危险的一个选择,因为腰部的练习在大多时候可能比腹部练习要少,所以如果你只能完成十次的话那我们就做十个练习挺直身体,两次三次做完之后肌肉可能会有紧胀的感觉,在做完之后做腰腹放松的一个动作可以。
 
  罗马椅俯卧挺身练哪里的肌肉
  1. 腰腹部肌肉
  因为在完成俯卧挺身动作时,我们需要借助大量的腰腹力量来保证我们的身体能够离开表面,从而让我们的身体向上完成挺身的动作,这个动作有一定的难度,尤其需要腹部力量有一定基础的朋友才能够完成。
 
  2. 臀部肌肉
  虽然在做这个动作时,我们的臀部始终像是禁止的,但因为臀部是连接上半身和下半身重要的转折点,所以我们在做俯卧挺身的过程中,我们的臀部肌肉处于收紧的状态,这样一来,我们的臀部能够起到提臀的作用。
 
  3. 背部肌肉
  在我们进行俯卧挺身动作时,我们只有下半身能够接触表面,而我们的上半身始终需要保证能够离开表面。这时候我们的背部向上抬起时,背部是扩张的,且背部也需要发力,让我们的身体能够保持平衡离开地面,这样一来背部力量的使用是必不可少的。从而能够起到锻炼背部肌肉的作用。
 
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