在健身器械中，有很多器械是常见，而其中罗马椅就是比较常见的，而且罗马椅是不错的器械，当然也有不少动作需要用到罗马椅，比如罗马椅抬腿，那罗马椅练哪个部位，相信很多人都不清楚。那么，罗马椅练的是哪个部位呢？下面就一起来了解一下罗马椅吧。

 

　　罗马椅练的是哪个部位

　　1. 腰腹肌

　　在使用罗马椅的过程中，我们常常会做的动作就是山羊挺身动作。那么做这个动作的时候，因为我们的腰部会有一个折叠的作用，我们的身体在下俯的过程中，需要借助腰部力量，让我们的身体保证能够做好动作，尤其是在我们起身的时候，更需要我们借助腰腹部肌肉，让身体起身。所以这个动作是一个非常好的能够锻炼到我们腰腹的一个动作。

 

　　2. 腿部肌肉

　　在使用罗马椅做动作时，也是能够锻炼到我们腿部肌肉非常好的一个器械。首先我们在做山羊挺身时，身体需要靠在罗马椅上，让我们的腿部能够贴紧罗马椅。动作开始，我们身体向下俯身，越往下越好，此时能够明显的感觉到我们的腿部被拉伸的感觉，那这时候就说明起到了一个很好的练腿效果。

 

　　3. 臀部

　　使用罗马椅另一个最大的锻炼部位就是我们的臀部。我们在使用罗马椅完成健身动作时，一般我们的双腿是固定住的，只有我们的上半身在完成动作，那么这时候在俯身过程中，我们的上半身以及腿部就是独立的状态，会有一个向上翘臀的动作，所以对于我们练翘臀是非常有效的，一次可以多完成几组动作。

 

　　罗马椅的使用方法

　　1. 罗马椅俯身划船

　　这个可以是我们划船的一个变式动作，借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性，对我们可以有更好的意念集中在我们的背部，这个练习可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈伸)的能力，有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性，降低受伤的风险。

 

　　2. 罗马椅抬腿

　　这个动作对于不仅仅可以锻炼我们的腰背部，还可以对于我们臀部以及腘绳肌有所刺激，做的时候记住用臀部的力量来抬起腿部，身体伸直。

 

　　3. 罗马椅侧屈

　　针对我们的侧腹肌了锻炼，我们知道锻炼我们的侧腹肌的动作是非常少的，而恰巧这个动作可以很好对我们斜腹肌有锻炼，罗马椅调整45度，身体向下侧弯，幅度不用过大绷紧自己的腰腹。

 

　　4. 山羊挺身

　　做山羊挺身动作首先需要用到罗马椅，所以这个动作我们常常需要在健身房才能够完成。动作开始之前，我们双腿打开趴在罗马椅上，腿是伸直的，上本身离开罗马椅。正式动作开始，我们的上半身用力向下压，这时候臀部稍微有一点提臀的动作，直到我们身体下压到极限时，我们坚持这个动作15秒，然后在缓慢收回动作。记住，我们的腰部承受能力有限，不要超出我们的承受范围，否则很容易受伤。

 

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