罗马椅

常见的罗马椅训练动作介绍 健身小白赶快收藏吧

责任编辑:小编 2019-06-26
  对于罗马椅,还是有些人不陌生的,罗马椅是不错的训练器械,同时也是在健身房中常见的器械,而且有一些动作会用到罗马椅,那常见的罗马椅训练动作,相信很多人都不清楚。那么,常见的罗马椅训练动作都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
 
罗马椅
  1. 罗马椅俯身划船
  这个可以是我们划船的一个变式动作,借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性,对我们可以有更好的意念集中在我们的背部,这个练习可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈伸)的能力,有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性,降低受伤的风险。
 
  2. 罗马椅抬腿
  这个动作对于不仅仅可以锻炼我们的腰背部,还可以对于我们臀部以及腘绳肌有所刺激,做的时候记住用臀部的力量来抬起腿部,身体伸直。
 
  3. 罗马椅侧屈
  针对我们的侧腹肌了锻炼,我们知道锻炼我们的侧腹肌的动作是非常少的,而恰巧这个动作可以很好对我们斜腹肌有锻炼,罗马椅调整45度,身体向下侧弯,幅度不用过大绷紧自己的腰腹。
 
  4. 山羊挺身
  做山羊挺身动作首先需要用到罗马椅,所以这个动作我们常常需要在健身房才能够完成。动作开始之前,我们双腿打开趴在罗马椅上,腿是伸直的,上本身离开罗马椅。正式动作开始,我们的上半身用力向下压,这时候臀部稍微有一点提臀的动作,直到我们身体下压到极限时,我们坚持这个动作15秒,然后在缓慢收回动作。记住,我们的腰部承受能力有限,不要超出我们的承受范围,否则很容易受伤。
 
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