罗马椅

罗马椅卷腹动作要点 让你轻松学会

责任编辑:小编 2019-06-14
  对于卷腹,很多人都十分熟悉,卷腹是一个简单的动作。罗马椅在健身器材中是比较有名的,而在健身动作中,有很多动作是要用到罗马椅的,比如罗马椅卷腹。那么,罗马椅卷腹动作要点是什么呢?下面就一起来了解一下罗马椅卷腹吧。
 
罗马椅卷腹
  目标锻炼部位:腹直肌上部
 
  动作要领:坐在罗马椅上,用你的双脚从下面勾住横档作为支撑,交叉手臂在你的前方。保持收腹,身体向后仰大约70度,但不要一直向后让躯干与地面平行。向上抬起并尽可能向前弯曲你的躯干。在完全的收缩中感觉腹肌快要卷到一起了。
 
  在罗马椅的正面位置垫上一个东西,来制造倾斜度,从而增加练习强度。你可以在开始时增加凳面的髙度,在疲倦之后,再降低髙度继续训练,这也算实现了变化阻力。
 
  提示:这个动作很像把罗马椅背屈伸反过来做。一个是俯卧一个是仰卧。
 
  做动作的时候要注意要把背部挺直了,不要弯腰。
 
  变化:依照自己的状况。你可以适当调整罗马椅的角度和自己的负重情况。可以增加一个杠铃片。
 
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