健身过程中，我们往往不是徒手进行锻炼，会借助一些器械，这样能够更好更有效的完成动作，且能够起到更好的健身锻炼效果。罗马椅就是我们常见的健身器械，那罗马椅挺身标准动作怎么做？

 

　　腿部动作

　　罗马挺身首先要注意的就是我们的腿部动作，这是决定这个动作安全性非常重要的因素。一开始我们需要双腿并拢站直在罗马椅上，如果觉得重心不稳，我们双腿可以稍稍打开一些，距离少于肩部。随着我们做罗马挺身的过程中，我们的腿部始终是不动的，但是能够明显的感觉到腿部被拉伸的感觉。

 

　　腰部动作

　　腰部动作是整个罗马挺身动作中最为重要的一部分，如果稍加不慎，我们的要不很可能受伤，因为这个动作需要大量的腰力来完成。首先我们一开始身体站直在罗马椅上，正式动作开始时，我们从腰部开始向下俯身，越往下越好，当我们的腰部感觉已经到达极限后，我们再使用腰腹发力，让我们的身体能够挺身起来。这个过程中始终不能借助我们的手臂完成，一般手臂放在头部或腰部两侧。

 

　　臀部动作

　　臀部其实是相对静止的一个部位，但是随着我们的腰部向下，臀部也有一个提拉的效果。因为我们的腿部保持不懂，而腰腹部位置都是向下的，我们的臀部是连接两个部位的中间位置，这时候即使我们臀部没有特定动作，随着运动过程中，也能够感觉臀部向上提拉。所以这个动作也能够起到很好的提臀效果。

 

　　罗马椅的主要健身用法就是罗马挺身，那么在使用罗马椅进行罗马挺身动作时，一定要注意掌握好动作要领，这样才能够更好的完成动作，也能够避免在运动过程中受伤。

 

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