对于罗马椅，许多人都认识它，罗马椅是一个在健身房中常见到的器械，而且有不少健身动作都会用到罗马椅，比如山羊挺身，那新手健身罗马椅训练几组，相信很多人都不怎么了解。那么，新手健身罗马椅训练几组比较合适呢？下面就一起来了解一下吧。
新手健身罗马椅训练几组比较合适
每组15-20次，每次做3-5组。
1. 根据自己身高调整罗马椅高度，要让靠垫最高点位置高于你的骨盆，然后双脚踩到罗马椅的踏板上，双腿挺住;
2. 双手轻轻搭在另一侧的肩上，眼睛看向前方;
3. 颈部、背部挺直，缓慢下腰，较快起身。
罗马椅挺身是练哪里的
罗马椅挺身是一个单关节的训练动作，通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉：竖棘肌，臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。
通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到髋关节，之后以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作。在动作的过程当中，腰背部没太多刺激，臀和大腿后部感觉受力明显。这种错误的方法，需要腰椎承受很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边，可以采用更适合的动作来完成，不需要冒着腰椎受伤的风险来锻炼腘绳肌和臀大肌。
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