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拉力绳锻炼方法图解大全

责任编辑:小编 2019-10-10
  相较于杠铃等大器械训练,运用拉力绳做的训练就安全得多,除此之外,拉力绳对关节的压迫小,还能够辅助全身多个肌肉群的训练,因此受到很多健身达人的追捧。尤其是那些想要减肥,同时意志力又不够高的人,非常适合用拉力绳进行减肥,它简单有效,还十分小巧,很便于携带,可以说随时随地有闲暇时间都可以锻炼。
 
直立划船
  方法一:站姿肩上推举
  拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子,但只要运用得到,照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。首先,将拉力绳踩在脚下,两只脚一前一后分开站立,双手紧握拉力绳,放在肩部,掌心朝向前方,然后吸气,双手用力将绳子向上举,一直到手臂伸直的高度,然后呼气回到初始动作。
 
  方法二:侧平举
  利用拉力绳还可以很好地对三角肌中束进行训练。做侧平举的时候,首先保持标准的站姿,后背挺直,抬头收腹,身体可以稍微前倾,然后将拉力绳踩在脚下,双手紧握放在身体两侧,然后开始伸展手臂,一直到手臂和肩部保持在同一个高度时停止,保持这个姿势五秒,然后缓缓回到初始动作。
 
  方法三:直立划船
  很多上班族都或多或少地有一些颈肩部的疼痛不适,也不注意对斜方肌进行训练,导致肌肉僵硬,加重不适。用拉力绳做直立划船,就能够很好地斜方肌进行训练,减轻颈肩部的不适。首先,保持直立的姿势,将拉力绳踩在脚下,抓住绳子的中间,两手的间距和肩膀同宽,用力将绳子提起,一直到下颌再放下,反复进行训练就可以了。
 
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