普拉提

普拉提——我形我塑

责任编辑:小编 2014-06-01

   普拉提故事:普拉提(pilates)是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的一项有氧运动。普拉提从小体弱多病,常年被气喘病、佝偻病、风湿病困扰。7岁时,他创造了一种训练方式,后经不断改进,将东、西方的养生方法如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通,佐

  以自己设计的仪器及运动技巧,创造了普拉提运动。1914年后,普拉提在集中营里帮助病人进行训练,使他们恢复肌肉力量和控制能力。1926年,普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室。
  刚柔并济普拉提
  普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”,以及东方强调身心统一的“柔”。不局限场地、不拘泥动作,提倡伸张肌肉、腹式呼吸,是使身心获得适当协调的一项有氧运动。它可以帮助人体改善身体的柔韧性,增强身体的敏捷度,帮助改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。普拉提的减肥功效也是值得称道的,也正因如此,它已成为众多好莱坞明星的瘦身法宝。
  1、(图1) 双肘支撑身体,以保持平衡。双腿伸直并努力抬高。两腿与地面呈45度的夹角。眼睛可以平视或注视两脚脚尖。两腿上下做很轻微地震动。
  练习部位:腹部。
  2、(图2)仰卧,曲膝。直至两小腿与地面平行时止。两手慢慢抬起,与地面呈45度的夹角。眼睛向上看,保持好均匀的呼吸。
  练习部位:三头肌、臀大肌。
  3、(图3) 吐气,背部离开垫子。双手伸直,与地面保持水平。双脚抬起离开垫子,眼睛平视前方。身体靠臀部支撑。
  练习部位:腹部。
 
 
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  A:(图4) 双膝跪地,眼睛向下看,双手支撑上身,以保持平衡。腰部收紧,慢慢伸出左脚,脚尖微微点地。保持左脚和右腿呈45度的夹角。保持好均匀的呼吸。
  B:(图5) 将左腿慢慢上抬,将左脚和右腿45度的夹角变成90度角。此动作一组以做12次左右为宜,然后换腿重复练习。
  练习部位:臀大肌。
  5、(图6) 仰卧,曲膝。双脚分开,间距以与肩同宽为宜,双手平放于垫子上。慢慢地将臀部抬起,收紧臀大肌。保持好均匀的呼吸。此动作一组做12~15次左右。
  练习部位: 臀大肌。
  6、(图7)
  俯卧,眼睛向下看。双手向后伸展同时收紧肱三头肌。将上半身抬起的同时,双脚并拢,离开地面。
  练习部位:背肌、臀大肌、肱三头肌。
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  俯卧,眼睛向下看。双手由身体后方慢慢划向体前,伸直。双脚保持并拢,离开地面。保持好均匀地呼吸。(对于有甲亢、颈椎等疾病患者,在做此动作时,眼睛一定要向下看。)
  练习部位:背肌、臀大肌、肱三头肌。
  提示:适合人群
  由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等容易发胖部位的塑形有着很好地效果,所以特别适合缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
  现在在诸多健身俱乐部中,有很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。这种速度平和,全为静力状态下的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时,动静结合的动作安排更容易提高你的肌肉控制能力和作为训练后的恢复练习。
 
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