多变的有氧运动　才能有效地减少体脂肪

　　我们知道减肥健身出来力量训练外。最主要的就是有氧运动！但是很多人发现长时间的有氧真的会比较枯燥！特别是跑步！

　　其实！有氧运动的变化真的很多很多，有氧运动可以透过健身房的设备来让自己有趣的调整你的训练及变化！不会让你感到无聊！

　　其实肌肉是有记忆的，你总是让你的肌肉做一样的运动，没有增加其他的刺激性，当然你的身体习惯了你的方式，身体就会开启节能模式！同样的运动需要消耗的能量越来越少！

　　所以你要让你的有氧运动常做变化，这样才会真正有效地达到有氧运动减少体脂的目的：

　　健身房的有氧运动如下：

　　骑车：（通常四十分钟）

　　慢跑： （通常四十分钟）

　　椭圆机：（通常四十分钟）

　　划船机：（通常三十分钟）

　　登阶机：（通常三十分钟）

　　在家或是户外的有氧运动如下：

　　游泳：夏天的最好选择！

　　跳绳：（这里有五十种方法可以增加你的乐趣噢：）

　　爬楼梯：

　　骑车：三十分钟到四十五分钟左右即可

　　有氧舞蹈或健身操：大家最常见的郑多燕，美国最流行的Zumba，还有各式各样的健身操！

　　现在提供了这么多有氧运动的资讯，来告诉大家如何安排？

　　你可以一星期至少安排三次的有氧运动来帮助你减少你的体脂肪。三次的状况下建议不要都做同一种运动，举例来说：

　　这星期：

　　星期一：慢跑

　　星期三：滑步机

　　星期五：有氧舞导

　　下一个星期

　　星期一：游泳

　　星期三：骑脚踏车

　　星期五：登阶机

　　就这样不同的循环不同的有氧运动！来刺激你的身体，减少你的体脂肪，才是最有帮助的有氧运动噢！

　　有氧运动不能只做同一种！要多尝试不同的方法！才不会让你的身体脂肪有了记忆！

　　加油！让自己快乐的去运动！