健身食谱

健身补剂肌酸怎么用 肌酸获取的途径有哪些

责任编辑:小编 2021-02-01

   健身除了必要的健身动作之外,我们也需要一些健身补剂来帮助自己进行锻炼。健身补剂有很多,我们常用的就这几种,蛋白粉、维生素和肌酸之类的。那么你知道健身补剂肌酸要怎么用呢?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!

 

健身补剂肌酸怎么用 肌酸获取的途径有哪些
 
  健身补剂肌酸要怎么用呢
  1.肌酸补剂的使用说明上表明每天的摄入量不要超过20克,因为肌酸摄入过多,会给肠道增加负担,容易产生腹泻等问题。因为肌酸的补充是连续性的,累积性的,是否进行冲击期个人觉得意义不大。我建议每天摄入5克即可,可以长期服用,训练前后服用均可,没有特别讲究,只要保持累积和固定就可以。
 
  2.肌酸补剂是可以混合搭配来喝的,比如和牛奶,果汁以及蛋白粉混合来喝,口感会好些。当然也有不少硬汉直接生吞,再喝水送服,这也是可行的。
 
  3.在服用肌酸补剂后,一定要保证水分的充足摄入,以免造成身体缺水。
 
  4.在选择肌酸补剂时,一定尽量购买大厂家的产品,毕竟产品之间的差距是非常大,而且肌酸的价格并不高,一罐肌酸通常能用3个月左右。
 
健身补剂肌酸怎么用 肌酸获取的途径有哪些
 
  肌酸有没有什么副作用
  使用肌酸补充剂是并不会让我们产生依赖性的,如果停用,只会造成体重和身体维度的下降。但这并不是副作用,只是因为肌肉当中的水分流失,而不是肌肉本身的流失。
 
  肌酸获取的途径有哪些
  肌酸的摄取主要通过2种途径。
 
  1.从饮食中摄取,主要来源于鱼和一些肉类(牛肉的肌酸含量很高)。但是从食物中摄取的肌酸含量较低,并不能满足人体的实际需要。因为大概每公斤的肉才能摄取大概2g左右的肌酸,实力劝退,所以大多数健身者都会通过肌酸补剂的方式进行补充。
 
  2.由肌酸补充剂中来摄取,这种方法是可以为我们提供大量的优质的肌酸。因为肌酸本身是可以在我们人体内合成的,也可以通过日常饮食来获得,所以肌酸是非常安全的。研究人员也用实验证明,服用肌酸并不会对心脏和肾脏造成负担。如果要使用肌酸补充剂,要注意肌酸补充剂的安全摄取量,每天的摄取量要小于20克。
 
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