健身食谱

中国健身第一人吴龙!分享其健身饮食计划!

责任编辑:小平 2017-03-29

  作为中国的骄傲,在同一个赛场上他又一次刷新了中国健美健身选手在国际赛场的记录,他就是中国第一个获得IFBB职业卡的获得者--吴龙!

  吴龙是一个来自安徽淮南的帅小伙,他有着183cm的身高和80kg的体重。他在去年美国IFBB Pro职业健体组中,拿到了第三名的好成绩,凭借着这个成绩,他将登上这个世界上健身健美的最高殿堂--奥林匹亚大赛!实现中国在奥赛舞台上零的突破,从此,奥赛上也将会有中国人的存在!有中国人的身影!

  而吴龙作为中国健身一哥,为了广大的中国健身小伙伴,他也在他的微博分享了他备战阿诺德比赛的饮食计划,让我们一起来看看吧!

  饮食计划分为四块:碳水、蛋白质、蔬菜、脂肪,这次比赛他一共花了12周准备。

 

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  ①碳水循环:周期4天,比例2:4:4:6,即第一天200克、第二天400克,第三天400克、第四天600克,这里的碳水重量不等于食物重量,并不是说一天吃200g的米饭就可以,例如糙米和香米是他碳水的主要来源。

  我们可以从营养表中看到,他购买的糙米每45g含有碳水35g,碳水含量78%,而每50g香米中含碳水40g,碳水含量80%,以高碳日600g为例,他需要吃769.23g糙米,或者750g香米,需要注意的是营养表Serving Size旁边的(dry),翻译成中文就是干燥的意思,顾名思义,糙米和香米的质量也要按照生米来称量。

  ②蛋白质:这个备赛期间,他蛋白质摄入来源于,瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉,牛肉是他的最爱,但因为牛肉脂肪含量较高,在备赛前一个月左右就停止了牛肉的摄取。

  之后的蛋白质摄入都源于鱼肉,白色的鱼肉,其他颜色的如三文鱼、金枪鱼也是不能吃的,在他的饮食计划中,每天摄入6顿蛋白质每顿80盎司,而蛋白质的计算与碳水的相反,蛋白质的重量是算煮熟后的,由于赛前一周他的碳水降到了每天200g,非常容易感到饿,于是在教练的同意下,蛋白质的摄入加到了每顿110盎司。

 

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  ③蔬菜:主要吃绿色蔬菜为主,如芦笋、菠菜、生菜、西蓝花等,不吃含淀粉、高糖分的蔬菜,比如西红柿、胡萝卜等。

  蔬菜所含碳水可忽略不计,可以随意吃,但做法只能以生吃或水煮两种。

  ④脂肪:在临比赛三周左右才开始摄入脂肪,脂肪来源为每日20颗杏仁。

  而他也给了大家一个小小的建议:为了更精准地控制食物摄取量,可以买个小的食物秤,非常实用。

  他想提醒大家,每个人的体质不同,不要盲目地把他的饮食计划套用在自己身上,可以把分享的内容作为参考,为自己制定一套最适合自己的饮食计划。

 

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