我们身边充满了各式各样的美食，仔细一看全是高脂肪高热量的食物，这对于健身的你简直就是一个噩梦。更细心在周围转转你更会发现！

　　- 没有商家在卖蒸鸡胸

　　- 没有商家在卖蒸土豆

　　- 没有商家煮好五谷杂粮在卖

　　- 没有商家在卖麦片让你随点现煮

  - 极少商家在卖水煮蛋（只有含钠离子过高的茶叶蛋）

  - 没有商家水煮花椰菜让你立刻吃（几乎都是油炒花椰菜）

　   当代一般人的饮食，最常吃的不外乎：

　　白饭、面包、泡面、汉堡、意面、馒头、包子、披萨、拉面。至于蛋糕、炸鸡就不用说了，更是"高油高糖"这些都是高GI、精制过的碳水化合物。一般人拿这些东西当主食，自然会衍生出一堆肥胖问题改变食物。

　　经常食用这些东西后你会发现，不吃“辣、甜、油”的东西反而没有一点胃口！这就是对身材影响的最大“杀手”。那么如何制定一份健身减脂餐呢？快来参考一下吧！

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　　多吃鱼，建议尽量不要吃太多全蛋，可以避开胆固醇和饱和脂肪。多吃鱼可以增大肌肉，又能减少体脂肪。因为鱼类含有很高的不饱和脂肪酸(有益脂肪)，海水鱼(如鲑鱼)能提供omega3脂肪酸。建议每周吃三次鲑鱼，下面是参考的范例

　　早餐

　　- 水300cc(叫醒你的胃)

　　- 黑咖啡或茶或豆浆

　　- 烤鲔鱼吐司不加美乃滋

　　- 水煮蛋两个去掉蛋黄

　　- 香蕉一条

　　午餐

　　- 酪梨牛奶(无糖 去掉布丁)

　　- 白饭一碗

　　- 花椰菜一份

　　- 鱼肉一份

　　晚餐

　　- 鲑鱼一份(海盐)

　　- 白饭一碗

　　- 青菜一份

　　- 煎蛋两份去掉蛋黄

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