你不壮，不是你练得不好而是不会吃！

　　健身，有说三分练，七分吃，不是没有道理　营养跟不上，吃的方法不对，重量举得再多再重也是没用。你现在不壮，不是你练得不好，很可能是不会吃。

　　吃对健身效果的影响

　　如果你的健身计划中没有涉及营养内容，当训练目标实现时会对你造成相当大的伤害。如果饿着肚子去健身，将无法为身体提供足够的能量，也将无法从锻炼中获得最大收益。如果你持续长时间运动但不进食，你消耗卡路里的能力就会降低，你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的身体补充能量，将不利于身体恢复。

　　健身肌友该怎么吃？

　　如果你想有更好更快的训练效果，最好对自己的饮食有一个良好的规划，除了远离垃圾食品之外，什么时间吃什么东西也会对肌肉的恢复，生长产生影响。

　　健身前

　　如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。最好的方式是在健身前2小时进食，补充大约300-500卡、健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的食物。

　　吃什么？

　　在训练之前两个小时你可以吃：一碗燕麦片、全谷麦片、全麦吐司、甚至甜土豆红薯或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，例如一个苹果或一根香蕉。

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　　健身后

　　健身后20分钟到1小时，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质，身体消耗并吸收它们，储存起来以备身体恢复使用。但是如果你在健身后过了很长时间才进食，你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身了。

　　吃什么？

　　健康的碳水化合物搭配优质的蛋白质，可以请专业的教练为你设定食物的搭配。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，优酪乳和杏仁，或者乳清蛋白和一根香蕉。

　　常见的一些优质健身食物

　　蛋白质：瘦肉类（鸡肉，牛肉，猪肉等等）水产品（鱼虾扇贝）奶蛋类等等！

　　碳水化合物：主食类（米饭，面食，糙米，燕麦，小麦胚芽，土豆，番薯，玉米.....等等）和水果类

　　脂肪：坚果类，鱼类，橄榄油，菜籽油，亚麻油等等

　　维生素和矿物质：蔬菜水果

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