健身后吃什么健身后多久吃东西晚上健身后吃什么

　　世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式，所有的营养补充目的，都只是为了让你的训练成效更好、更有效，今天就教你在健身过后，怎么样的营养补充能让训练更有成效！

　　1.练完马上吃就对了

　　训练后到底该不该马上进食，至今有许多说法，但根据各种研究显示，运动后立即补充营养最有效。

　　2.黄金20分钟

　　运动时会消耗大量的肝糖，同时在激烈的训练过后，肌纤维也会产生受损，如果不积极协助身体恢复，可能会让下一次训练或比赛时，做不出应有的表现，而最佳补充的时机，就是在运动结束后的20分钟内，这时候身体合成肝糖的效率最高，如果超过一个小时才进食，合成效率将大打折扣。

　　3，运动后的20分钟该吃什么比较好？

　　运动过程中消耗肝糖，营养补充时当然以碳水化合物为主，但如果光是补充糖类，可能没有办法达到最佳的效果，建议以糖类：蛋白质3:1的比例进行补充。

　　建议：香蕉，鸡蛋，乳清蛋白

　　除了建议运动过后马上进食补充营养之外，也建议在训练过后的2个小时内食用正餐，运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复，但身体还是需要正常且全面的营养

　　记住：训练过后如果间隔太久才进入正餐，也会影响下一次的运动表现。

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