运动前喝咖啡！运动表现UP！

　　独特的果酸香味，加上提神效果，咖啡已经不再只是醒脑饮料，更代表时髦与享受的生活面貌。

　　同时，在运动的领域里，咖啡也一直是热门话题。这是因为“咖啡因”有增进运动表现的嫌疑，1984年还曾被列为禁药，直至2004年才被国际奥委会解除。

　　到底，咖啡与运动表现之间的关系是怎么样的，运动前喝咖啡真的能加强运动表现？

　　小编来告诉你们！

　　认识运动前喝咖啡的好处

　　咖啡因为会提升血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，节省肝醣使用、延续耐力。对长距离（如自行车、长跑）运动效益更大。

　　咖啡因也会刺激中枢神经，提高肌纤维的兴奋感，活络我们的运动神经，让你产生亢奋、不易疲惫。甚至有减轻痛楚的作用，能帮助你延长运动时间。

　　喝咖啡的副作用

　　虽说喝咖啡可以为运动表现加分，但咖啡因本身的药理作用会利尿，过量不但无法增加运动表现，还可能会让你在运动过程中出现身体水分不足、脱水等情况！

　　选手的想要增强运动表现，运动前服用咖啡因，最好以每公斤体重2毫克为佳；如果将剂量改为3毫克，甚至更多，并无法再向上增加运动表现。

　　摄取的时间也要注意！由于人体能快速吸收咖啡因，约莫60分钟後，血液中的咖啡因浓度会来到最高点。所以，如果想要靠咖啡提升运动表现，最好在运动前1～1.5小时前喝完。

　　当然，咖啡也并非人人都适合喝，先确定本身是否有心律不整、心血管疾病、胃肠道疾病等问题，问过医生后再尝试。

　　专家建议，成年人“一天”摄取的咖啡因应在300毫克以下，过量可能会引起心悸、紧张、失眠等问题

　　最后提醒，只要秉持着适量、适时的原则，运动前喝咖啡没有问题！时间及剂量才是关键的！

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