健身食谱

早餐吃什么热量低又健康

责任编辑:小编 2019-08-29
  我们都知道一日三餐是不能缺少的,但是有些人经常不吃早餐,可以早餐对一个人来说是重要的,因为不吃早餐对人是有害处的,那早餐吃什么热量低,相信有些人还是知道的。那么,早餐吃什么热量低又健康呢?下面就一起来看看吧!
 
燕麦
  1. 25克燕麦,一杯(250ml)牛奶,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶菜
  这款早餐的热量在320大卡左右,约为一名成年女性全天所需总热量的1/5。蛋白质含量为20克,另外还含有丰富的膳食纤维、丰富的钙以及其他维生素。非常方便,容易制作。
 
  2. 一杯(200ml)无糖酸奶,一片全麦面包,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜
  这款早餐热量在330大卡左右,蛋白质含量18克,还含有很多其他的营养素,也是非常方便快捷的一款早餐。
 
  3. 一碗杂粮粥,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜
  这款早餐热量在250大卡左右,蛋白质含量16克,含有丰富的膳食纤维、钙等营养素。杂粮粥相对于白米粥饱腹感更强,营养素含量更高,更易平稳血糖,建议平时可以多喝杂粮粥而不要喝白米粥。杂粮粥可以前一天晚上准备好,预约煮粥,第二天早上起来就可以直接吃了。蔬菜凉拌一下也很快的。
 
  4. 一根中等玉米、一杯(300ml)无糖豆浆、1个茶叶蛋
  这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量16克,膳食纤维含量丰富,还含有很多其他营养素。这款早餐比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接到包子铺买现成的,也很健康,热量也不高。
 
  5. 一碗(300g)豆腐脑、一个小(35g)烧饼、1个茶叶蛋
  这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量14克。这里的烧饼指的是无油的烧饼,不是用油煎的那种烧饼,那种热量比较高。这款早餐也比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接买现成的。
 
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