健身食谱

女士健身餐食谱一周七天

责任编辑:清风 2019-09-04
  减肥健身对于食物的控制非常重要,所以在减肥前,我们也是应该先了解一些减肥健身餐,这样能够辅助我们更好的达到减肥健身的效果,一般来说健身餐在一日三餐都可以食用,尤其要控制热量的摄入。那来看一下女士一周七天的健身餐食谱。
 
健身餐食谱
  1. 周一、周二:鸡胸肉、水果沙拉、红薯
  红薯是热量比较低的一种主食,可以代替我们常食用的米饭或是面食,从而减少热量的摄入。而鸡胸肉是热量比较低的一种肉类,并且含有比较高的蛋白质,对于我们增肌有一定帮助。而水果沙拉中含有丰富的维生素以及一些纤维素,有助于人体吸收消化食物,并且对我们肠道蠕动有很大的帮助,这样一来一日三餐,能够将饮食控制好,不仅能够保证营养物质的摄入,还能保证我们不会摄入太多热量。
 
  2. 周三、周四:牛肉、橙汁、全麦面包
  牛肉有非常高的营养价值,能够补充蛋白质,并且能够起到增加肌肉的作用,所以很适合正在健身的朋友使用。而全麦面包含有的热量比较低,并且能够起到饱腹的作用,适合我们在减肥或是健身的时候食用,可以代替我们日常所吃的米饭或是面食,从而降低热量的摄入,而蔬菜则主要是补充维生素以及纤维素,起到帮助肠道蠕动的作用。
 
  3. 周五、周六、周天:玉米、鱼肉、鸡蛋
  鸡蛋以及鱼肉主要是为了补充人体的蛋白质,因为在健身的过程中我们细胞容易受损,所以需要蛋白质来修复细胞,并且能够有效达到增加肌肉的作用,玉米含有丰富的纤维,以及能够起到饱腹的作用,所以能够代替主食,并且有助于我们肠道消化,也是一种比较健康的食物,在三餐之后半小时左右,可以选择一个时间食用苹果,不仅有助于消化,并且能够食物热量也比较低。
 
  以上就是关于女生一周健身7日的健身餐,如果能够长期坚持食用这些食物,对我们减肥健身都有非常大的帮助,并且对身体健康方面也是很有利的。
 
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