健身食谱

碳水化合物减肥食谱 这样搭配饮食最合理

责任编辑:清风 2019-09-06
  在减肥的过程中,我们常会听到一个名词,那就是碳水化合物,碳水化合物是我们体内非常重要的能量来源,所以不管是正在减肥的朋友,还是想要补充能量的朋友,都少不了碳水化合物的摄入,但是减肥的朋友要控制碳水化合物摄入量。那来看一下碳水化合物减肥食谱。
 
碳水化合物
  1. 红薯+豆浆
  红薯中含有碳水化合物,但是碳水化合物的含量比较少,并且含有比较多的纤维素,所以有助于消化,并且本身热量比较少,适合我们在减肥时食用。而豆浆含有比较丰富的蛋白质,在我们减肥的时候,我们也要注意补充营养物质,所以豆浆是非常适合的,并且喝豆浆不容易变胖,对我们身体没有什么负担。
 
  2. 全麦面包+蔬菜沙拉
  全麦面包的热量是比较低的,也含有比较多粗纤维,所以对我们的肠道有很大帮助,食用全麦面包,也很容易饱腹,所以能够减少别的食物的摄入。蔬菜中含有一些碳水化合物,但是含量比较少,并且蔬菜很容易消化吸收,对我们肠道也有比较大的好处,还含有很多维生素,这些都是人体所必须的食物。食用这两个食物,既能够减肥,也能够保证营养。
 
  3. 燕麦粥+苹果
  燕麦属于粗粮,虽然含有碳水化合物,但是热量比较低,所以很适合正在减肥的朋友食用,对身体的好处很明显,并且对于我们肠道也有所帮助,主要是减肥的时候能量来源。而苹果有助于消化,并且热量也比较少,所以减肥的时候吃苹果,对身体的帮助很大。如果只吃苹果可能不容易饱腹,所以加上燕麦粥就刚好可以互补。
 
  以上就是给大家介绍的碳水化合物减肥食谱,这些不仅能够起到减肥的效果,并且还能够保证营养物质的摄入,既能够起到良好的锻炼效果,也能够保证健康。
 
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