健身食谱

最有用的男生减肥食谱介绍

责任编辑:小编 2019-10-30
  做锻炼对人是有不少好处的,如减肥、减脂等等好处。一个人应该怎么减肥,是有不少减肥方法的,而且除了做减肥方法外,还可以配合一些食物,那男生减肥食谱是什么,还是有人知道的。那么,最有用的男生减肥食谱有哪些?下面就一起来看看吧!
 
果蔬沙拉
  1. 果蔬沙拉
  材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
 
  做法:(1)把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。(2)将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。(3)把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。
 
  功效:果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。
 
  2. 红豆枸杞粥
  材料:红豆60g、小米50g、糙米150g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升。
 
  做法:将红豆、糙米洗净后分别用清水浸泡4小时和2小时,之后将红豆放入锅中加水,以中小火煮30分钟,再将所有准备好的材料一起放入锅中,以大火烧开后转为中小火继续煮30分钟。
 
  功效:红豆具通便功效,排除小腹肿胀,此外,陈皮可化痰止咳、助消化,并对毒素囤积有很好疗效。
 
  3. 蒸鲑鱼豆腐
  材料:鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许。
 
  作法:(1)鲑鱼头以少许盐腌过。(2)豆腐1格,横切成二片,与鲑鱼头一起放入容器中。(3)加水,洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。
 
  功效:男士减肥食谱中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需,其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品,以减少饱和脂肪的摄入量。
 
  4. 锦绣肉卷
  材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖。
 
  做法:(1)以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。(2)其他材料洗净,香菇泡软,切长条。(3)香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。(4)将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。
 
  功效:肉类搭配蔬菜一起食用,可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代,减少热量的摄入。
 
  5. 五谷饭
  材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。
 
  作法:(1)材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。(2)红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。(3)可揉成球状或各式饭团供应。
 
  功效:五谷杂粮是我们老祖宗的主食,此款男士减肥食谱中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。
 
  6. 田间三爽
  材料:白萝卜200克,胡萝卜150克,黄瓜150克,盐、味精、白糖、葱油、香油各适量。
 
  做法:(1)白萝卜、胡萝卜、黄瓜洗净,用刨片机刨成薄片,改刀成面条状,放冰水中浸泡10分钟捞出。(2)把盐、味精、白糖、葱油、香油入碗中搅匀,倒在菜上。
 
  功效:黄瓜中含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用,而胡萝卜不仅能减肥还能泻火。将几种材料凉拌,美味消脂又去火。
 
  7. 四色水果饭
  材料:珍珠米50克、猕猴桃、橙子各1个、草莓5个,木瓜半个。
 
  做法:(1)珍珠米淘净,用冷水浸泡20分钟,放入电饭锅中,加入适量开水,蒸熟备用。(2)橙子、猕猴桃分别去皮,切丁;草莓洗净,去蒂,切丁。(3)木瓜去皮、瓤、子,切丁。(4)取一大碗,盛入米饭,放凉后,放入切好的水果丁拌匀,扣在盘子中,挤上奶油即可。
 
  功效:此款男士减肥食谱富含有矿物质、大量果胶及纤维素,有润肺生津、健脾和胃、减肥、去火、解暑、清热等功效。
 
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