健身食谱

最好的增肌食谱一日三餐完整版

责任编辑:小编 2019-11-11
  一个人经常锻炼对身是有不少好处的,而在锻炼的时候中,除了锻炼动作外,还要配合饮食,当然配合饮食对锻炼效果是很有利的,那增肌食谱一日三餐怎样,相信有人还是了解的。那么,最好的增肌食谱一日三餐完整版怎样?一起来看看。
 
增肌食谱
  早餐
  男士想要增肌减肥的话,就需要多吃一些蛋白质含量高,并且脂肪含量低的东西。在早餐的时候,千万不要选择不吃饭,我们可以选择水煮蛋,因为蛋白中的蛋白质含量是非常高的,搭配上高蛋白的牛奶也是有利于增肌的。如果大家不喜欢吃鸡蛋的话,可以先选择全麦面包来垫肚子,但是我们在过后还是可以吃一些蛋白质含量高的东西,比如说可以在早餐吃点西兰花。或者是粗粮中的芋头和土豆之类的也是可以当做早餐的。
 
  午餐
  午餐是一天当中食量最大的一餐,午餐如果没有吃好的话,很容易在下午没有什么精神,而且在晚餐的时候肚子很饿,就会让晚餐摄入量太大。午餐要吃饱并且一定要吃的营养均衡,在选择主食的时候,我们可以选择半碗米饭或者是通心粉,也可以选择牛排或者脱脂一面,尤其是牛排中20%的含量,全部都是蛋白质。当然,我们还是要吃一些其他的配菜的,比如说可以吃水煮蛋,水蒸蛋,还有金枪鱼,虾类,三文鱼类和蟹肉,还有西兰花和生菜,这些都是非常适合在增肌减肥期间吃的。午餐过后可以吃一些牛油果,牛油果也是富含蛋白质的。
 
  晚餐
  晚餐也是一天当中比较重要的一餐,因为如果晚餐的时候吃太多的话,其实对简直是不太有利的。在晚餐尽量选择一些粗粮产品,或者是简单的粥类,为了满足蛋白质的含量,我们可以吃一些蛋白粉或者是增肌粉,这些都是有利于增肌减脂的。不仅需要吃一些简单的粗粮,简单的主食还需要搭配上蔬菜,碳水化合物的补充,也是比较重要的。
 
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