一个人经常锻炼对身是有不少好处的，而在锻炼的时候中，除了锻炼动作外，还要配合饮食，当然配合饮食对锻炼效果是很有利的，那增肌食谱一日三餐怎样，相信有人还是了解的。那么，最好的增肌食谱一日三餐完整版怎样？一起来看看。

 

　　早餐

　　男士想要增肌减肥的话，就需要多吃一些蛋白质含量高，并且脂肪含量低的东西。在早餐的时候，千万不要选择不吃饭，我们可以选择水煮蛋，因为蛋白中的蛋白质含量是非常高的，搭配上高蛋白的牛奶也是有利于增肌的。如果大家不喜欢吃鸡蛋的话，可以先选择全麦面包来垫肚子，但是我们在过后还是可以吃一些蛋白质含量高的东西，比如说可以在早餐吃点西兰花。或者是粗粮中的芋头和土豆之类的也是可以当做早餐的。

 

　　午餐

　　午餐是一天当中食量最大的一餐，午餐如果没有吃好的话，很容易在下午没有什么精神，而且在晚餐的时候肚子很饿，就会让晚餐摄入量太大。午餐要吃饱并且一定要吃的营养均衡，在选择主食的时候，我们可以选择半碗米饭或者是通心粉，也可以选择牛排或者脱脂一面，尤其是牛排中20%的含量，全部都是蛋白质。当然，我们还是要吃一些其他的配菜的，比如说可以吃水煮蛋，水蒸蛋，还有金枪鱼，虾类，三文鱼类和蟹肉，还有西兰花和生菜，这些都是非常适合在增肌减肥期间吃的。午餐过后可以吃一些牛油果，牛油果也是富含蛋白质的。

 

　　晚餐

　　晚餐也是一天当中比较重要的一餐，因为如果晚餐的时候吃太多的话，其实对简直是不太有利的。在晚餐尽量选择一些粗粮产品，或者是简单的粥类，为了满足蛋白质的含量，我们可以吃一些蛋白粉或者是增肌粉，这些都是有利于增肌减脂的。不仅需要吃一些简单的粗粮，简单的主食还需要搭配上蔬菜，碳水化合物的补充，也是比较重要的。

 

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