健身食谱

女性冬季瘦身食谱一日三餐

责任编辑:小编 2019-11-27
  说到减肥,可能有很多人以为夏天减肥效果比冬天减肥效果更好,因为夏天更容易流汗。其实事实并不是这样的,对于减肥减脂来说,冬天的效果更好。因为冬天温度更多,在寒风中消耗的热量比在温暖的环境更多。
 
瘦身食谱
  1. 早餐:酸奶+全麦面包+水果
  早餐是我们每一个人一天中最不容易把摄入的热量转变成脂肪的一餐。所以不吃早餐对于消耗脂肪没有太大的意义。我们身体如果意识到营养缺乏的时候,首先消耗的是碳水和蛋白吃,最后才是脂肪。如果你想瘦身的话,建议早餐要正常摄入食物。我们可以食用酸奶以及全麦面包跟水果。这样不仅可以给肚子产生饱腹感,也可以从酸奶跟水果中获取所需要的营养成分。
 
  2. 午餐:尽量避免高脂肪食物
  午餐是一天三餐中最重要的一餐,我们一天所需要的营养基本都是在午餐摄入的。如果你想瘦身的话,中午肯定是要避免高脂肪以及高热量的食物。一些油炸品以及高脂肪的食物绝对是禁止食用,不然不仅不会瘦身,可能还会导致体重增加。中午建议可以选择牛肉或者鸡胸肉,搭配一些蔬菜以及水果,这样就可以满足人体每天所需要的营养,既健康又瘦身。
 
  3. 晚餐:清淡为主
  我们早餐以及午餐摄入的食物已经基本满足身体所需了,所以晚餐建议以清淡低脂肪低热量为主。如果晚餐摄入太多高脂肪高热量的食物,身体很难消化掉这些热量,就会被转化成脂肪储存起来。晚餐我们可以选择蔬菜沙拉或者水果沙拉,这样不仅可以瘦身养生,还不会对身体产生影响。晚上超过9点半之后,不建议在食用食物,如果肚子真的非常饿的话,可以选择食用一些水果,苹果就是一个很不错的选择。
 
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