健身食谱

增肌吃什么碳水化物最好

责任编辑:小编 2020-06-20
  如今很多人都喜欢去健身,当然健身的作用是不少的,如增肌、减肥等等。一个人该怎么增肌,是有不少增肌方法的,而增肌时,配合食物是很好的,当然这么做对增肌效果也是有利的。那么,增肌吃什么碳水化物好?一起来看看吃什么碳水化物吧。
 
谷物早餐
  1. 谷物早餐
  如果你正在计划通过饮食迅速增加体重,那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。不过,万一你吃得太多,接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。
 
  2. 奶酪
  没错,奶酪也是绝对地高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说,奶酪是浓缩的牛奶,所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙,高蛋白,当然不可忽视的还有高脂肪,高胆固醇和高热量。
 
全麦面包
  3. 全麦面包
  与那些深加工的白面包相比,吃全麦面包,你既可以吃出健康,还可以吃出重量。这句话是不是很有卖点?你一定想不到,一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。
 
  4. 香蕉
  一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量,把它切成片,和花生酱三明治或者谷物早餐一起吃,猜一猜,你可以从中得到多少热量呢?香蕉能够增加体重可不是浪得虚名,它的碳水化合物含量极高。吃过多的香蕉会让你的体重增加,不过好在它不会是肌肉组织。
 
坚果
  5. 坚果
  所有坚果都对心脏有益,但它们热量确实高。例如,咸味,烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量。适量摄入对身体还是很有好处的。
 
  6. 橄榄油
  你在家里通常使用的橄榄油,一汤匙含有40卡路里的热量,不过要注意啦,在炸东西的时候,它可是比任何烹饪用油都要健康。
 
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