健身食谱

增肌餐食谱一周计划表精华版

责任编辑:小编 2020-06-22
  长期训练对我们是有不少功效的,而且训练时,除了训练方法外,还需要配合食物,因为配合食物对训练效果是有好处的,但是配合食物也是有一些讲究的,当然还可以制定健身餐计划。那么,增肌餐食谱一周计划表是什么?一起来看看。
 
牛奶
  周一
  6:00或7:00:喝杯牛奶,再去锻炼。
 
  8:30或9:00:吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。
 
  10:30: 吃葡萄干或红枣当零食+酸奶
 
  12:00:米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜
 
  15:30:核桃、杏仁等坚果
 
  18:00:自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等)
 
  20:00:冲一杯脱脂奶粉
 
  周二
  6:00:泡杯燕麦
 
  8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头
 
  10:30:酸奶
 
  12:00:精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子
 
  15:30:葡萄干、核桃。
 
  18:00:米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜
 
  20:00:苹果+牛奶
 
牛奶
  周三
  6:00:牛奶
 
  8:30:玉米+素或肉包子+香蕉
 
  10:30:燕麦片
 
  12:00:西红柿意大利面+杏+白萝卜汤
 
  15:30:红枣或桃子
 
  18:00:自制蔬菜锅
 
  20:00:去皮鸡胸肉
 
  周四
  6:00:水果燕麦片
 
  8:30:自制三明治+一杯茶
 
  10:30:核桃、葡萄干坚果类食物
 
  12:00:米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤
 
  15:30:杏+酸奶
 
  18:00:地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜
 
  20:00:牛奶一杯
 
脱脂奶粉
  周五
  6:00:冲杯脱脂奶粉
 
  8:30:番薯+苹果+小米粥
 
  10:30:酸奶
 
  12:00:精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳
 
  15:30:桃子
 
  18:00:地瓜+凉拌西蓝花+米饭
 
  20:00:牛奶
 
  周六
  6:00:燕麦片
 
  8:30:自制三明治+八宝粥
 
  10:30:红枣
 
  12:00:虾仁粥+西红柿意大利意面
 
  15:30:酸奶
 
  18:00:自制蔬菜锅
 
  20:00:牛奶
 
  周日
  6:00:冲杯脱脂奶粉
 
  8:30:绿豆粥+自制三明治
 
  10:30:核桃
 
  12:00:鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱
 
  15:30:苹果
 
  18:00:精牛肉+馒头
 
  20:00:牛奶
 
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