健身食谱

健身增肌吃什么肉最合适

责任编辑:小编 2020-06-23
  现在大部分人都喜欢去健身去运动,当然一个人坚持运动健身,对身体是很有帮助的。运动健身时,除了配合动作外,配合一些饮食是很重要的,比如肉、疏菜等等。那么今天跟着小编一起来了解一下健身增肌吃什么肉合适。
 
鸡肉
  健身增肌吃什么肉
  1. 鸡肉
  每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
 
  2. 瘦猪肉
  瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可高达29克,每百克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
 
兔肉
  3. 兔肉
  含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
 
  4. 牛肉
  牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
 
牛肉
  健身吃什么增肌
  1. 热量
  补充足够的热量,肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。
 
  2. 碳水化合物
  补充足够的碳水化合物,健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。
 
  3. 蛋白质
  补充优质蛋白,原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
 
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