健身食谱

简单的减脂餐做法大全 让你轻松瘦下来

责任编辑:小编 2020-09-24

   大家都知道如果在运动期间如果吃减脂餐的话,那么减脂效果会更好的。很多人觉得减脂餐弄起来比较麻烦,为了保证营养全面,一些食材和做法都不如家常菜那样的简单,其实也有一些简单减脂餐,那么今天我们就来介绍简单的减脂餐做法,我们一起去看看吧!
 

简单的减脂餐做法大全
  鸡胸玉米沙拉+柠檬水
  鸡胸肉不仅味道很好,而且做法简单,非常适合用来做减脂餐。玉米也是低热量的食物,玉米沙拉和鸡胸肉的搭配也是非常好的。
 
  材料:
  鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、卤料(八角,桂皮,花椒,辣椒等)
 
  做法:
  1、将鸡胸肉切块,在锅中烧开水,放入卤料,再放入鸡胸肉,小火慢炖30分钟;
 
  2、将煮熟的玉米剥下来,胡萝卜、黄瓜切丁。加入番茄酱或沙拉酱都可以;(也可以将胡萝卜丁煮熟后再吃)
 
  3、将鸡胸肉和玉米粒都放在一块,简单好吃的减脂餐就做好了。
 
  4、将柠檬切薄片放入水杯中,倒入白开水,加入一点蜂蜜即可。
 
  水果+三明治
  水果是很好的低热量食物,而鸡肉是优质蛋白质。这两种食物是最佳的减脂餐,因此推荐给大家做。
 
  材料:
  鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、鸡蛋、全麦三明治(买现成的)
 
  做法:
  1、鸡胸肉切丁,热水过一下,2分钟捞出;
 
  2、猕猴桃切片,圣女果去蒂后,切成两半;
 
  3、鸡蛋煎好后,和鸡胸肉一起放入三明治中;
 
  4、将水果和三明治放在一起就能吃了。(可以根据自己的喜好选择水果)
 
  牛排+西兰花
  牛排可以说是最好的减脂餐了,同时牛排还是优质的增肌食物。因此健身的朋友们可以多吃一些牛肉。
 
  料:
  西冷牛排250g、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁
 
  做法:
  1、煎好牛排,撒上胡椒粉;(注意火候不要太大)
 
  2、将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀;
 
  3、西兰花过一下沸水,摆盘即可。
 
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