健身食谱

减脂餐怎么搭配才能健康减肥 这样搭配会更好

责任编辑:小编 2020-10-09

   很多人觉得市面上的减肥餐比较贵,想着健身时期自己做饭,但是又不知道要怎么搭配,如果蔬菜过少的话不能够有效的减脂,但是蔬菜过多又会导致营养不良的后果。那么你觉得减脂餐要怎么搭配才能健康减肥呢?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!

 

减脂餐怎么搭配才能健康减肥
 
  1、豇豆炒瘦肉+莲藕拌胡萝卜+圣女果
  豇豆炒瘦肉的做法:
 
  (1)瘦肉切片后加入料酒和淀粉拌匀静置15分钟备用,豇豆洗净切小段后放入沸水里焯水1分钟捞出沥干备用;
 
  (2)锅热油,放入蒜末炒香,将肉片放入翻炒至变色;
 
  (3)加入少许姜粉、生抽和小米椒(不嗜辣可不放)后继续翻炒,加入豇豆用大火翻炒至熟软后加入适量盐调味;
 
  (4)待锅内汤汁收干,淋入适量香油即可关火。
 
  2、番茄炒鸡蛋+玉米+大白菜
  番茄炒鸡蛋的做法:
 
  (1)打一个鸡蛋,加适量盐和水拌匀,番茄切块;
 
  (2)不沾锅底抹少许橄榄油,倒入鸡蛋液,用中小火煎至稍微凝固,拿铲子翻一翻以免糊底,煎至快凝固时出锅备用;
 
  (3)洗锅后,加入适量橄榄油烧热不粘锅,倒入番茄翻炒,加适量盐、醋、代糖(也可不放),翻炒约2分钟后倒入炒好的鸡蛋;
 
  (4)翻拌片刻即可出锅。
 
  3、肉沫豆腐泡+蒸南瓜+水煮上海青+圣女果(小番茄)
  肉沫豆腐泡的做法:
 
  (1)将瘦肉洗净切薄片,加少许淀粉抓匀;
 
  (2)生姜和大蒜切成末,葱切花;
 
  (3)热锅放油,放入肉沫炒至变色;
 
  (4)加适量豆瓣酱和姜蒜末,炒出红油后加适量料酒炒匀;
 
  (5)加适量水,放入豆腐泡翻炒,盖上锅盖煮约5分钟;
 
  (6)加适量盐、葱花和生抽,炒匀即可出锅。
 
  4、素炒土豆丝+香菇炒瘦肉
  素炒土豆丝的做法:
 
  (1)土豆(马铃薯)去皮洗净后切丝,放清水中洗去淀粉(一般洗三次即可)备用;
 
  (2)青椒去蒂和籽洗净后切丝,胡萝卜切丝;
 
  (3)锅内放油加热至7分钟,加葱花爆锅,放入土豆丝翻炒;
 
  (4)加入胡萝卜丝和青椒丝,加入适量盐、生抽继续翻炒至熟软即可。
 
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