健身食谱

轻断食的具体方法是什么 断食法确实好吗

责任编辑:小编 2020-10-14

   除了要保证足够的运动之外,饮食也是减肥中的一大要点。但是很多人不能够接受长时间吃减脂餐,导致减肥的功效打了一些折扣。所以针对这些现象,大家发明除了轻断食的方法。那么你知道轻断食的具体方法是什么吗?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!
 


 
  轻断食的具体方法是什么
  一个星期七天,两天的时间,进行轻断食,其余的时间正常饮食,但是不能大鱼大肉的吃,也不要跑去吃奶油之类的高热量食物。否则的话前功尽弃了。轻断食这两天,每天热量摄取量一般不能超过500大卡。男生可以更高一点700大卡。可以按照早餐30%,中午40%,晚上30%来划分热量摄入。
 
  早餐:玉米粥(38大卡/100g),无糖豆浆(16大卡/100g)鸡蛋蛋白(60大卡/100g)、芝麻糊(96大卡/g)。
 
  午餐:虾仁蒸蛋(91大卡/100g),清炒香菇(61大卡/100g),白米饭(116大卡/100g),葱香土豆泥(119大卡/100g)
 
  晚餐:丝瓜猪肉汤(20大卡/100g),肉片冬瓜汤(27大卡/100g)、番茄鸡蛋汤(13大卡/100g),鱼头豆腐汤(38大卡/100g)。
 
  晚餐可以多喝点汤,不是非常的饿,不建议吃汤里面的肉。另外还可以来点胡萝卜汁,补充下维生素。
 
 
  断食法确实好吗
  不能直接说确实好或者不好。断食法的好处和坏处都被大众所了解,基本上只要掌握正确的断食法,还是有好处的。尽管间断性断食法的益处早已获得权威部门的确认,可是针对它的科学研究,还存有临床实验样本数少、观查速度快和长期性实际效果不确立(例如长命,还需要很长期的观查)的存在的不足。间断性断食法做为一种新式的饮食搭配方法,很多科研院所针对它的实际效果、安全系数和副作用还存有挺大的异议。除此之外,断食法日吃得过少,还可能造成非断食法日胃口暴增,造成发热量摄取比较严重过多,反倒对减肥造成负面信息影响。
 
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