轻断食的具体方法是什么

　　一个星期七天，两天的时间，进行轻断食，其余的时间正常饮食，但是不能大鱼大肉的吃，也不要跑去吃奶油之类的高热量食物。否则的话前功尽弃了。轻断食这两天，每天热量摄取量一般不能超过500大卡。男生可以更高一点700大卡。可以按照早餐30%，中午40%，晚上30%来划分热量摄入。

 

　　早餐：玉米粥（38大卡/100g)，无糖豆浆（16大卡/100g）鸡蛋蛋白（60大卡/100g）、芝麻糊(96大卡/g)。

 

　　午餐：虾仁蒸蛋（91大卡/100g），清炒香菇（61大卡/100g），白米饭（116大卡/100g）,葱香土豆泥（119大卡/100g）

 

　　晚餐：丝瓜猪肉汤（20大卡/100g）,肉片冬瓜汤（27大卡/100g）、番茄鸡蛋汤（13大卡/100g）,鱼头豆腐汤（38大卡/100g）。

 

　　晚餐可以多喝点汤，不是非常的饿，不建议吃汤里面的肉。另外还可以来点胡萝卜汁，补充下维生素。

 

 

　　断食法确实好吗

　　不能直接说确实好或者不好。断食法的好处和坏处都被大众所了解，基本上只要掌握正确的断食法，还是有好处的。尽管间断性断食法的益处早已获得权威部门的确认，可是针对它的科学研究，还存有临床实验样本数少、观查速度快和长期性实际效果不确立(例如长命，还需要很长期的观查)的存在的不足。间断性断食法做为一种新式的饮食搭配方法，很多科研院所针对它的实际效果、安全系数和副作用还存有挺大的异议。除此之外，断食法日吃得过少，还可能造成非断食法日胃口暴增，造成发热量摄取比较严重过多，反倒对减肥造成负面信息影响。

 

　　编辑推荐：

　　鱼肉减脂餐要怎么做 鱼肉减脂餐食谱大全

　　跑步可以练马甲线吗 练马甲线的动作有哪些

　　夏季减脂餐要怎么做才好 夏季减脂餐做法

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。