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一周两天轻断食减肥法 轻断食饮食的做法

责任编辑:小编 2020-10-20

   经过很多人的摸索,我们都知道了饿并不是减肥的有效方法,然而减肥也少不了要控制热量的摄入,但是很多人却不能够一直保持这种低热量的饮食,所以轻断食减肥法应运而生。那么今天我们就介绍一些一周两天的轻断食减肥法的做法,大家一起去健身食谱那里看看吧!
 

一周两天轻断食减肥法
 
  一周两天轻断食减肥法
  轻断食方法,是每周任意2天轻食,其他5天正常饮食。轻断食给身体带来很多好处,每周2天轻食,不会影响我们的日常生活,遇到聚餐也不用苦苦克制。断食期间,不是什么都不吃,轻断食,只是让你吃平时饭的四分之一,很容易接受,实施起来也很简单。接下来我们就介绍一些轻断食时期的做法。
 
一周两天轻断食减肥法
 
  轻断食饮食的做法
  第一种:西红柿冬瓜汤
  做法:热锅放少许油,炒香蒜瓣、干辣椒(可不放),然后下入切好的西红柿块翻炒,炒到西红柿发软就加入生抽、蚝油,然后加入开水,烧开后加入冬瓜片、金针菇,最后加入盐、味精调味,撒上葱花做点缀。
  每100克冬瓜只有12大卡的热量。就算你一顿吃上500克,一斤整,也不过60大卡的热量,估计还不如一口馒头热量高。西红柿是每100克15大卡的热量,敞开了吃也吃不胖的食物。这两种搭配在一起,还怕你在轻断食日吃不饱?
 
  第二种:紫菜豆腐羹
  做法:锅内放一丢丢油(橄榄油植物油都行),炒香姜末后加入开水,然后用生抽、蚝油调味,水再次沸腾后加入切成小块的内酯豆腐,煮上2分钟,淋入水淀粉调成略微浓稠的样子,最后加入泡好的紫菜、葱花即可出锅。
 
  这样一碗汤用了350克内酯豆腐约350大卡,2个鸡蛋不超过100克,也就140大卡左右。其他的油和水淀粉用量都很少。这样一锅汤也就500大卡,分成三份,一天都不会让你感觉到饿。无论是不是减肥期,蛋白质都是日常饮食一定要注意到的营养成分。因为蛋白质是我们生命的一切基础,离了蛋白质整个人体都玩不转。豆腐、鸡蛋都是日常蛋白质的重要来源。
 
  第三种:角瓜饼+角瓜汤
  做法:将角瓜切去头尾擦成丝,加入一小勺盐拌匀静置10分钟,然后用手挤去多余的水分,打入一个鸡蛋,再放入50克左右的面粉。平底锅刷一层油,把调好的面糊煎至定型即可。角瓜丝还可以留出一部分做成角瓜汤,做法是烧开水,下角瓜丝,加蛋液,淋入水淀粉,调味出锅。
 
  这样一饼一汤,一共用了2根角瓜约500克左右,换算成热量也就100大卡,50克面粉183大卡,2个鸡蛋144大卡, 共计427大卡,再把加的油、水淀粉算上,500大卡绝对不超标。分成三份,每一餐都能让你感觉到饱。
 
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