健身食谱

健身补剂吃法顺序 这样吃健身补剂效用最大

责任编辑:小编 2021-01-05

   很多健身者健身在一定的时期,就觉得自己应该要补充一些健身补剂,这样健身效果会更好。但是面对琳琅满目的健身补剂,很多人都非常的迷惑,不知道应该怎么吃。那么你知道健身补剂的吃法顺序是什么吗?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!

 

健身补剂吃法顺序
 
  训练前1小时服用补剂
  训练前服用补剂首先要把握好时间,不能太早也不能太晚,太晚会导致补剂还没来得及发挥效果,一般建议在训练前的1小时服用如咖啡因、BCAA这类补剂。
 
  训练前后补充碳水化合物
  你可能以为那些名字叫起来奇奇怪怪的才算是补剂, 其实碳水才是最好的补剂 ,因为我们的身体主要靠碳水来供能,摄入的碳水会转化为葡萄糖,从而增加血糖水平。而我们的肌肉需要利用它来快速补充能量,且补充碳水可以保证肌糖原的储存,听起来有点高深?简单来说就是,更多的能量,更好的运动表现,当然这里要考虑到2点,碳水化合物有很多种,由于你需要快速提高血糖水平因此在锻炼前应该补充GI值高的碳水化合物。P.S.建议果糖或葡萄糖。
 
  还有一点,碳水的摄入会影响胃排空时间和水合状态,建议你在训练前3-4小时就摄入碳水。训练后,则同样应该立即摄入GI值高的碳水化合物,建议时间在30分钟之内,这样更有助于肌糖原的再合成。
 
健身补剂吃法顺序
 
  训练前、中、后:服用BCAA
  支链氨基酸(BCAA)可以在训练的任何一个阶段服用 ,至于具体哪个阶段服用更好目前还没有一致的结论,有些研究称训练前服用比训练后服用支链氨基酸更能防止肌肉流失,也有些研究的结论相反,怎么选择完全看你自己了。P.S.关于BCAA的研究其实更多是针对长时间(60分钟以上)的有氧运动,所以如果你的训练时间在1小时之内不服用BCAA也没有关系。
 
  锻炼前后补充蛋白质
  有研究称锻炼后应该立即补充必须氨基酸,也就是必须补充蛋白质来帮助肌肉恢复,缓解疲劳。目前公认最优质的蛋白质来源是“乳清蛋白”它最容易被人体吸收且拥有全部9种身体必须的氨基酸。建议你在训练后30分钟内立即补充约30g的蛋白质,以促进肌肉生长、修复和维持。P.S.可以将碳水和蛋白质混合,并在30分钟内服用。
 
  任何时间补充:肌酸
  肌酸已被证实是一种可以增加瘦体重的补剂,它可以帮助维持我们肌肉中的肌酸水平,进而帮助肌肉快速产生ATP。
 
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