1、水果

　　新鲜的水果是减肥期间首推的健康零食了。这些果蔬中富含维生素及多种营养元素，不仅能提供营养，还能滋润皮肤，延缓衰老，愉悦心情。特别是炎炎夏日给自己做一份美味可口水果沙拉，既能满足肠胃，又利于减肥。像可以选择的水果有橙子、葡萄柚、西瓜，还有些可以生食的蔬菜比如黄瓜，西红柿以及一些果蔬汁，还有些水果罐头等。

 

　　2、坚果及豆类

　　坚果可以增强饱腹感，豆类非常适合养生。想吃零食时选择吃些干果，豆类，能够补充植物纤维和蛋白质，可以分解脂肪，减少热量的吸收。有的人会说，坚果豆类热量高，容易堆积脂肪，减肥时不能吃。其实这有点偏激，坚果虽然热量高，但是控制好食用量也是没问题的，如果真的吃多了，只要减少三餐的进食量也无妨。我们要知道减肥可并不是要减美，如果单纯追求减重，导致身体营养缺乏，胶原蛋白流失，皮肤松驰长皱纹，也是得不偿失的。所以适当补充坚果和豆类，可以润泽肌肤，润肠通便是有益的。

 

　　3、脱脂牛奶

　　下午茶时分可以选择一杯脱脂牛奶，缓解饥饿，又美味。

 

 

　　4、海苔

　　喜欢吃薯片的朋友可以将高热量的薯片换成健康低脂的海苔。海苔咸香可口，又富含B族维生素和碘，对甲状腺很有好处，还能提高人体新陈代谢功能。需要注意的是晚上少吃海苔，有可能早上起来会水肿。

 

　　5、牛肉干

　　牛肉干里含有铁，锌等矿物质和蛋白质，减肥期间适当食用，能补充身体所需热量，红润肌肤。

 

　　6.苹果

　　苹果营养丰富，而且富含纤维素，可促进消化，预防便秘，在餐前吃一个苹果，可带来饱腹感，有助于控制体重，晚饭后吃一个苹果，还可以预防脂肪的堆积，并且有助于睡眠。

 

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