摄入运动补剂的时间点很重要

　　运动营养素的补充和吸收特别强调时效性，比如想要增肌的人群，运动时肌肉内血流量增加300%-400%，所以会携带更多地营养素到达肌肉，运动后30分钟是营养素补充的“窗口期”，这时候补充吸收率是安静状态下的3-4倍。因此，运动后30分钟内补充乳清蛋白类补充品，可以快速被肌肉吸收、修复和促进肌肉合成。

 

　　提高身体代谢水平类的补剂， 必须配合运动效果更好

　　对于不少需要减脂的女性来说，促进脂肪燃烧的营养素，可以帮助提高热量消耗和代谢水平，是减脂过程中比较常用到的。提高代谢类的运动补剂主要包括左旋肉碱、绿茶提取物等，可以提高身体代谢，需要配合运动效果更好。今年出现的绿茶提取物即茶多酚，不仅是一种抗氧化剂，还可以抑制肠道内胆固醇的吸收，并能促进人体脂肪代谢。左旋肉碱是一种脂肪搬运工具，可以提高脂肪转运效果，但是诸多研究结果显示，单独补充左旋肉碱减肥效果不显著，配合运动可以提高脂肪燃烧的效率，所以运动配合必不可少。

 

 

　　正确的运动补剂有助于更快练出马甲线

　　在男人要练人鱼线、女人要练马甲线的今天，没有营养配合补充，还真的很难快速见效。在进行力量训练的同时，配合增肌类营养素的补充，可以起到事半功倍的效果。最常见和入门级的运动营养补充品是乳清蛋白。乳清蛋白是从牛奶中提取出来的蛋白含量高达80%-90%的高蛋白补充品。比牛肉、鸡肉等更易于被人体吸收，也含有更低的脂肪，能够促进肌肉合成和修复，减少脂肪含量，所以是人鱼线修炼必备的营养补充品。还有一款增肌的常青树也不得不提，就是“肌酸”，它是一种主要存在于肉类食物中的氨基酸，人体内也可以少量合成。它既可以为人体快速提供能量，还可以促进肌肉力量增加，增长肌肉。如果是推荐增加力量和增肌最有效、安全的营养素，肌酸是首选。搭配乳清蛋白，是增肌的黄金组合。

 

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