健身食谱

健康低脂食物有哪些 这些食物能帮我们减肥

责任编辑:小编 2021-04-20

   说到健康饮食,很多人都会想到低脂食物。一说到低脂食物,大家只会想到一些水果蔬菜,觉得自己要控制饮食中的热量来源就是只能吃水果和水煮蔬菜。其实这样吃对身体不好,我们可以吃健康的低脂食物。那么你觉得健康低脂食物有哪些呢?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!
 

健康低脂食物有哪些 这些食物能帮我们减肥
 
  1.酪梨
  酪梨属于油脂类,其中含有不饱和脂肪酸,能分解脂肪、抑制食欲,让身体不容易饿更能健康瘦!除此外,酪梨中含大量可美肌的维生素C,具有防老化、抗氧作用,能防止肌肤老化。而且酪梨中富含维生素E,可促进血液循环,吃出活脑力,每天吃就能帮助身体充电,还能让身体不容易累!
 
  2.深色叶菜类
  深色的叶菜类蔬菜像是菠菜含铁量高达1.6毫克(大约占每日需求的十分之一),因此在摄取深色蔬菜的过程中,能有效地将氧气输送到整个身体,帮助身体在燃烧脂肪的同时锻炼肌肉,增加身体的肌耐力!
 
  3.芦笋
  芦笋只要100克就能提供2.8克纤维和仅27大卡的热量,而且100克芦笋的蛋白质含??量约有三克,远高于其它蔬菜类,高纤不仅能促进肠胃蠕动,还能增加饱足感!
 
健康低脂食物有哪些 这些食物能帮我们减肥
 
  4、鲑鱼
  大部分的鱼类都是减脂食物的好选择,除了含有丰富白质外,还相当有饱足感,不过鲑鱼绝对是燃脂食物界的MVP,100克的鲑鱼大约只有160大卡!而且根据研究指出鲑鱼可以有效帮助脂肪燃烧并减少发炎,同时含有对心脏健康的omega-3脂肪酸,以及维他命A、C,能帮助维持肌肤水嫩Q弹,更能有效改善肌肤粗糙与痘痘状况,维多利亚贝克汉与Vera Wang更曾在采访中提到她们每天都会吃鲑鱼!
 
  5、鸡肉
  鸡肉是人体摄取优良蛋白质的重要??来源之一,尤其当身体摄取大量的鸡肉后,饱足感可以持续较久,超适合想减脂的你!而且动物性蛋白中含有色胺酸,可以帮助增加血清素稳定情绪,减肥同时兼顾好心情也很重要!
 
  6、豆类
  豆类是摄取蛋白质的重要来源(半杯黑豆中含约含有7克蛋白质),有助于增强肌肉、燃烧脂肪,而且豆类中含有大量的可溶和不可溶纤维也有助于防止血糖升高,能使热量燃烧更缓慢且稳定血糖,当血糖稳定就不容易感到饥饿,毛豆、黑豆都是不错的选择!
 
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