女性健身吃什么好呢

　　蛋白质是一种富含氨基酸的常量营养素。这些是人体几乎所有功能必不可少的分子！充足的蛋白质摄入对于维持细胞结构和促进肌肉修复和生长的再生尤为重要。对于锻炼的女性，重要的是要保持尽可能多的瘦肌肉，当你锻炼肌肉时，你会变得更强壮。为了维持或增加肌肉，足够的蛋白质摄入至关重要，不仅动物的蛋白质来源有助于肌肉的建立，而且还可以通过植物蛋白质来增加肌肉！

 

　　选择高蛋白食物

　　当食物包含所有必需氨基酸（您需要从饮食中获取的氨基酸）时，它就被称为“完全蛋白质”。这些食物通常来自动物，包括瘦肉，家禽，鱼，蛋或奶制品。但是，这并不意味着完全的蛋白质食品要比基于植物的蛋白质食品好，而后者通常是“不全整的蛋白质”来源。对整体健康而言，最重要的因素就是简单地饮食多样化，满足身体能量需求，应该努力包括多种高蛋白食物，无论这些食物是来自植物或动物来源，还是两者都有。高蛋白低碳水化合物食品

 

 

　　以下是一些碳水化合物含量低而蛋白质含量高的食物的示例：

　　瘦鸡肉或鸡胸肉每100克中含有31克巨大的蛋白质。

 

　　牛肉每100克约含25克蛋白质。它也是铁和维生素b12的极好来源，这两种矿物质对女性健康至关重要。

 

　　鸡蛋约6克蛋白质，其中包括所有必需氨基酸，必须是吃全蛋， 因为大部分营养成分都存在于蛋黄中。

 

　　鱼类是一种健康的蛋白质来源，罐装金枪鱼每85克罐中含有22克的蛋白质。鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼等油性鱼富含omega-3脂肪酸，有助于心脏健，这种高蛋白食物对于任何人都是健康的选择。

 

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