女生到底能不能吃健身补剂

　　女生当然可以吃健身补剂。不管你是塑形还是减脂，营养都是不可忽视的存在。尤其是要减脂的女生更要注意营养的均衡，营养全面能帮助你更健康的达成减脂的目的。比如，在大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会加速身体修复受损的肌肉组织，合成肌糖原，而不会转化成脂肪。并且当你的肌肉量上升后，你的基础代谢也会提高，更有助于减肥。

 

 

　　女生需要什么健身补剂呢

　　蛋白粉

　　蛋白质是人体十分重要的营养素。肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等，都需要蛋白质的参与。不管是从健康的角度，还是健身增肌的角度，甚至是减脂，大家都需要一定量的蛋白质。蛋白粉也就是蛋白质粉，是从食物中提取分离出来的蛋白质。它是身体补充蛋白质最便捷、最具性价比的手段。对于想要增肌的健身老司机，身体对于蛋白质的需求量较高，所以可以选择一款蛋白含量相对较高的蛋白粉作为优质蛋白质的补充来源。比如分离乳清蛋白，纯度更高，吸收更好。

 

　　肌酸

　　肌酸是一种常见于肉类和鱼类等食物中的氨基酸，它储存在我们的肌肉中。许多人认为肌酸的益处只适用于男性，或仅与肌肉增长有关。 但其实，肌酸对那些想要提高健身表现和整体健康状况的女性来说有很多益处。我们做任何动作都需要分解ATP，为身体提供能量，ATP无时无刻都在被消耗，同时它们的数量有限，所以身体需要不断的再去合成。

 

　　ATP（三磷酸腺苷）在人体中是能量的直接载体。ATP在水解作用下，释放能量。这些能量在细胞中就会被利用，用于体内的一切活动。肌酸，就是帮助我们合成ATP的关键物质，补充足够的肌酸，ATP的合成才会更迅速。从而可以让你可以 更加轻松地运动，疲劳感更低。

 

　　支链氨基酸

　　支链氨基酸是指亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，这三种都属于必需氨基酸。必需氨基酸是指人体自身无法合成或合成不够快，必需从食物中获得的氨基酸。支链氨基酸可以刺激胰岛素的产生，胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，更有促进机体恢复的作用，所以对于健身的人来说，非常有用。

 

　　编辑推荐：

　　爬山减肥会瘦全身么 爬山瘦身的错误方式

　　骑车减肥多久才有效果 每天骑车20公里减肥的效果

　　经期可以辟谷减肥吗 经期辟谷不能吃的五类食物

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。