健身食谱

如何挑选适合自己的健身补剂 健身补剂的选择

责任编辑:小编 2021-03-19

   很多健身者认为想要健身效果好,健身补剂是健身过程中必不可少的一部分。市面上的健身补剂琳琅满目,他们觉得自己要好好的对症下药,根据自己的情况来好好的挑选健身不急。那么你知道如何挑选适合自己的健身补剂吗?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!

 

如何挑选适合自己的健身补剂
 
  一、理性购买适合自己的运动营养补剂
  正常的健身爱好者(不走竞技路线做运动员)不交智商税要吃的运动营养补剂也就蛋白粉和肌酸。像支链氨基酸(支链氨基酸)之类的喝与不喝都没什么大作用,其实在训练中间最该补充的其实是电解质,别的运动营养补剂就不说啥了,我说的这两样对于经常喜欢撸铁的人来说,在所有的运动营养补剂中站比较重要的地位。
 
  二、判断自己有没有必要吃运动营养补剂
  当你要吃像蛋白粉这类运动营养补剂时,一定要问问自己“训练动作有没有问题、训练强度有没有问题、训练容量够不够……”,如果这些都满足的话,那就放心大胆地吃好了。
 
如何挑选适合自己的健身补剂
 
  三、蛋白粉和肌酸的使用方法
  1、蛋白粉的使用
  运动前后补充乳清蛋白。乳清蛋白粉是最简单、最安全且最有效的增肌补充剂。乳清蛋白用途很广,而且食用方法简单。你可以将乳清蛋白粉添加到奶昔中,以增加风味。对大多数人说,每天使用补充剂建议量为1到2勺蛋白粉,最好仔细阅读补充剂包装上的指引,并根据配方进行细微调整。
 
  2、肌酸的使用
  服用肌酸。肌酸是可以在身体休息时增加肌肉,促进肌肉生成的天然成分。不过肌酸充其量只是一个补充,且不是增肌的必需补充剂。每天最多补充10克肌酸,其中3-5克在运动前后摄入,可以帮助增加体内的三磷酸腺苷(ATP) 浓度,使你锻炼更有力,增肌更轻松。服用肌酸一定要多喝水,因为肌酸会使肌肉缺水,并且造成体内电解质水平的紊乱。
 
  编辑推荐:
  三天辟谷减肥正确方法 辟谷减肥要怎么吃
  健身房骑车减肥效果好吗 怎么骑单车起到减肥的效果
  背肌训练动作有哪些 这四个动作帮你练出强壮背肌

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com