适合胖人健身的补剂有哪些

　　训练前：磷酸肌酸

　　磷酸肌酸：可以很好提升自身力量、耐力、肌肉维度，增肌必备补给之一。磷酸肌酸与纯肌酸相比无需冲击期，而且不储水。更适合“胖人体质”人群使用。

 

　　训练中：BCAA

　　支链氨基酸：“肌肉的保护神”防止肌肉流失、加快肌肉恢复。

 

　　训练后：分离乳清蛋白粉

　　乳清蛋白粉：训练后及时补充，加快肌肉恢复合成，毋庸置疑蛋白粉对于增肌至关重要。而分离乳清蛋白粉含有更低的碳水，是减脂增肌必备补剂。

 

 

　　胖人健身能吃蛋白粉吗

　　训练肌肉块头不只是需要艰苦的训练，还需要蛋白质，对一些人来说，每天要按1磅(453.59克)体重摄入1克蛋白质，但是你可能会发现，获取足量蛋白质又不摄入太多脂肪常常是一个难题。这个问题的一种解决方法就是使用蛋白质补剂。不仅因为它能够在补充蛋白质的同时不会像吃东西那样显著增加脂肪，还因为它在使用上很方便——这点很重要，因为饮食频率对很多健身者很重要。对于胖人健身来说，最好的方法就是先减脂，可以适当的补充蛋白粉。

 

　　锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。 为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。

 

　　编辑推荐：

　　女性健身好还是练瑜伽好 健身和瑜伽给女性带来的好处

　　手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂

　　三天辟谷减肥正确方法 辟谷减肥要怎么吃

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。