1.可以在任何时间摄入的补剂

　　蛋白粉，增肌粉，肌酸，这些补剂都是属于这类范围，并没有什么严格意义上来说在练后吃好，还是在练前吃好。很多人的人建议是蛋白粉在练后30-60分钟后使用，吸收效果是最佳的，这被认为黄金窗口补充期，其实这个窗口期很长，基本上在你练完之后，它都会保持一个窗口期！只要你按照自己的节奏去补充就好，补充够了量，满足肌肉生长蛋白质的量就是没有问题的！

 

　　增肌粉也是如此，它本身的效果就是补充大量碳水，通常用于偏瘦的人群！让你有足够热量盈余去帮助肌肉生长，你放在早餐，午餐，晚餐，或者两餐之间去吃都是可以的，这些营养并不会因为你什么时候去吃，而变得有什么本质上的区别！看你一天的饮食安排，在你认为比较方便的时间去补充蛋白粉或者增肌粉的使用即可！

 

　　肌酸补剂需要你使用一定的周期它的效果才可以更好地展现，肌酸一般会建议你练前使用，如果你感觉练前使用的效果的确是好，那保持即可，其实肌酸主要还是看你吃的周期！

 

 

　　2.训练前使用的补剂

　　氮泵，减脂类的产品一般是建议你练前使用的，因为这类产品有促进代谢，提高心率的成分，氮泵简单来说就是提高你肌肉泵感，让你目标肌肉发力更为明显，减脂的产品代表就是左旋肉碱，促进你代谢，消耗脂肪的能力。

 

　　3.训练前中后使用的补剂

　　bcaa，谷氨酸钠，这类补剂属于氨基酸类的产品，主要的目的就是防止蛋白质分解，造成肌肉的流失，这类产品的特点就是消化吸收比较快，在训练中使用也不会对你产生什么影响。其实你也可以放在任意时间段去使用，不过如果你本身蛋白质补充的足够完善的话，有在使用蛋白粉，对于蛋白质的吸收能力不是很差，这类补剂并没有太大的使用必要。

 

　　4.餐前，餐后使用的补剂

　　这类大部分是属于一些维生素类，鱼油这些产品，目的帮助你营养更好的吸收，维持人体生长，代谢，发育，其实这类补剂也没有必要额外的补充，只要你平常多吃水果蔬菜，维生素是不会缺少的，如果额外的去补充，反而对你身体会造成一些负面影响。

 

　　编辑推荐：

　　椭圆机减肥阻力多少合适 根据自身情况来调节

　　三天辟谷减肥正确方法 辟谷减肥要怎么吃

　　低脂食物一览表 细数这八种低脂肪食物

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。