健身食谱

常用健身补剂的最佳服用时段

责任编辑:小编 2021-03-05

   我们在健身到一定的时期,有些人会选择补充一些健身补剂。有一些健身补剂在不同的时间吃效果是不同的,如果在最佳时候吃可能会让效用发挥到最大。那么你知道常用健身补剂的最佳服用时段是什么时候呢?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!

 

常用健身补剂的最佳服用时段
 
  1.可以在任何时间摄入的补剂
  蛋白粉,增肌粉,肌酸,这些补剂都是属于这类范围,并没有什么严格意义上来说在练后吃好,还是在练前吃好。很多人的人建议是蛋白粉在练后30-60分钟后使用,吸收效果是最佳的,这被认为黄金窗口补充期,其实这个窗口期很长,基本上在你练完之后,它都会保持一个窗口期!只要你按照自己的节奏去补充就好,补充够了量,满足肌肉生长蛋白质的量就是没有问题的!
 
  增肌粉也是如此,它本身的效果就是补充大量碳水,通常用于偏瘦的人群!让你有足够热量盈余去帮助肌肉生长,你放在早餐,午餐,晚餐,或者两餐之间去吃都是可以的,这些营养并不会因为你什么时候去吃,而变得有什么本质上的区别!看你一天的饮食安排,在你认为比较方便的时间去补充蛋白粉或者增肌粉的使用即可!
 
  肌酸补剂需要你使用一定的周期它的效果才可以更好地展现,肌酸一般会建议你练前使用,如果你感觉练前使用的效果的确是好,那保持即可,其实肌酸主要还是看你吃的周期!
 
常用健身补剂的最佳服用时段
 
  2.训练前使用的补剂
  氮泵,减脂类的产品一般是建议你练前使用的,因为这类产品有促进代谢,提高心率的成分,氮泵简单来说就是提高你肌肉泵感,让你目标肌肉发力更为明显,减脂的产品代表就是左旋肉碱,促进你代谢,消耗脂肪的能力。
 
  3.训练前中后使用的补剂
  bcaa,谷氨酸钠,这类补剂属于氨基酸类的产品,主要的目的就是防止蛋白质分解,造成肌肉的流失,这类产品的特点就是消化吸收比较快,在训练中使用也不会对你产生什么影响。其实你也可以放在任意时间段去使用,不过如果你本身蛋白质补充的足够完善的话,有在使用蛋白粉,对于蛋白质的吸收能力不是很差,这类补剂并没有太大的使用必要。
 
  4.餐前,餐后使用的补剂
  这类大部分是属于一些维生素类,鱼油这些产品,目的帮助你营养更好的吸收,维持人体生长,代谢,发育,其实这类补剂也没有必要额外的补充,只要你平常多吃水果蔬菜,维生素是不会缺少的,如果额外的去补充,反而对你身体会造成一些负面影响。
 
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