型男增肌食谱

7：30 早餐 1杯麦片2片全麦面包2个鸡蛋。

12：00 午饭200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)

15：00 酸奶1杯。

17：00 晚餐 200-750克蔬菜，肉类100克。

19：00 训练，训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

22：30 低脂牛奶1杯。