解压方法:八种食物帮你解压

　　①脱脂牛奶-科学家证实，治疗失眠和焦虑症，传统热牛奶疗法是有效的；

　　②桔子-其中的维生素C，可助你一臂之力；

　　③麦片-减慢胃的吸收速度；

　　④鲑鱼-富含Ω-3脂肪酸；

　　⑤菠菜-镁有平复情绪的作用；

　　⑥杏仁-止咳平喘，润肠通便；

　　⑦开心果、胡桃-防止心跳过快；

　　⑧鳄梨-降低狂躁的情绪。

 　　健身运动解压的动作方法

　　所谓运动解压，就是通过锻炼身体，使全身发汗，进入一种忘我的状态，以达到排压和调节心情的效果。通过释放全身的能量，排出体内汗水，让高度紧张的心情得以瞬间释放，剥去虚伪的假面人生，回归自然的理性状态。实践表明，只有你挑战了自我，挑战了自己的极限，才能进入一种平常涉足不到的另一种超脱境界，去看到另一番人生的壮丽风景。

 哑铃健身动态图解：

哑铃卧推  [胸大肌、三角肌和肱三头肌]	上斜哑铃卧推 [胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌]	下斜哑铃卧推 [胸大肌和三角肌]	上斜哑铃飞鸟 [上胸和三角肌]
俯立臂屈伸 [肱三头肌]	俯坐弯举 [肱二头肌]	站姿哑铃锤式弯举 [健美肱肌和肱二头肌肌群]	站姿拉力器单臂反握弯举 [健美肱二头肌和肱肌]
哑铃推举 [躯干上部的大肌肉群]	俯立侧平举  [三角肌后束和上背肌群]	侧平举 [三角肌外侧中束部位]	“前平举”用哑铃 [上胸部和三角肌前束]
站姿颈后臂屈伸 [健美肱三头肌]	坐姿哑铃交替弯举 [肱二头肌]	剪跨 [臀大肌、腿筋和股四头肌]