本期未大家介绍两周内减肥9公斤-饮食的改变，下期为大家推出生活方式的改变及小提示

　　1、三餐吃足。虽然你可能想不吃早餐或一整天禁食，但你应该抗拒这样做的冲动。长期禁食可能会导致肌肉流失和其他健康问题，同时也会让你的减肥计划变得更加困难。当人体没有吸收到足够的营养，它会自动通过速度较慢的燃烧来节约热量。你可能会在最初几天减肥成果显着，但在最后两个星期，你可能会回弹相当一部分重量。

　　2、远离垃圾食品。完全远离。按照标准的饮食通常可以承受一次或两次不吃垃圾食品，而不用遭受严重的影响。但是，更加极端的是，为了实现短期减肥的目的，垃圾食品必须完全避免。远离油腻以及含糖量高的食品。

　　3、吃“负卡路里”食物。是否有真正的负卡路里食物留待讨论。理论上来说，有些食物需要这么多的能量来消化，吃那些食物实际上燃烧的热量比食物中含有的热量多。即使你吃这些食物不燃烧卡路里，但你也不会从中吸收到热量。

　　a、吃蔬菜的方式，吃芦笋、甜菜根、西兰花、白菜、胡萝卜、菜花、芹菜、辣椒、黄瓜、大蒜、绿豆、生菜、洋葱、红萝卜、菠菜、白萝卜和西葫芦。

　　b、至于水果，倾向于苹果、蓝莓、哈密瓜、红莓、西柚、白兰瓜、柠檬、橙子、柑橘、芒果、木瓜、桃子、菠萝、复盆子、草莓、西红柿、橘子和西瓜。

 

　　4、多喝水。水能冲洗你的身体系统，去除不必要的毒素，让你更容易减肥。此外，水不含热量，相比含糖饮料来说，是一个更好的选择。事实上，如果能限制自己只喝水，减肥成功的几率就会增加。如果你时不时需要喝点有味道的饮料，选择低糖汽水，更好的甚至是不加糖的茶。

　　5、坚持健康的饮食金字塔。流行的看法要求你只能吃某一类食物，但相反的是，这种“时尚”饮食会让你的营养不良。一个营养不良的身体无法正常工作，这使得你很难减掉重量。保持健康的营养水平，你应该按照食物金字塔的比例。只要吃那些满足要求的低热量食物，遵循这些比例，你仍然可以减肥成功。

　　6、选择精瘦的蛋白质。不要牛肉和猪肉，可以选择瘦肉、鸡或鱼等。食用鱼类尤其有帮助，因为鱼里面的脂肪酸为你的身体提供所需的有益植物油，并且可能有助于抑制想吃油腻或容易发胖的食物之冲动。

　　7、只吃五谷杂粮。彻底从你的饮食中消除碳水化合物，这会让你营养失衡。相反，以纤维丰富的粗粮代替白面包、面条、大米。粗粮中的纤维可以帮助清理你的消化系统，从而减少你的肠道中未消化或部分消化的食物重量。

　　8、计算你的卡路里。在这两个星期里，必须紧密监视你的热量。只有注意到你消耗了多少卡路里，才能够确定你需要燃烧多少卡路里以达到减肥目的。