上上期给大家介绍方法 1: 高强度锻炼,上期给大家介绍方法 2: 用典型的锻炼方法强健大腿，这期将个大家介绍方法三：增长肌肉的营养饮食。

　　你的大腿太细了么？为了增长你的大腿肌肉，可以提高锻炼强度，并随着时间推移逐步增大力量训练。蹲坐、弓步还有腿部推举都是增强腿部肌肉的好选择。摄入更多的卡路里来为锻炼补充热量，并确保摄入大量的蛋白质。继续往下读，你可以深入了解如何使大腿变得更强健的方法。

　　方法 3: 增长肌肉的营养饮食

　　1、比平常吃的更多。塑造肌肉需要消耗大量能量。你需要吃的比平均一日三餐的水平多。一些专业健身人士建议一天吃5餐，每一餐都要包含比正常水平吃的更多。这也许会让人感觉不太舒服，但是如果你想要获得更强壮的肌肉，就必须摄入足够的能量供肌肉消耗。

　　在锻炼前和锻炼后吃东西。这能保证你的肌肉永远不会缺少能量。

　　在锻炼前摄入健康的碳水化合物。藜麦，糙米，五谷杂粮都是碳水化合物的好来源。

　　2、从健康的天然食品中摄取卡路里。多吃点不表示吃不健康的食物。从健康的、全天然的食品中摄取卡路里，这些食物不含盐分、糖分和防腐剂。

　　尽可能经常地吃家常菜。不要依赖蛋白条和功能饮料来获得能量。吃真正的食物对你的肌肉而言更健康。

　　远离快餐、咸味小吃和甜点——这些食品只会让你感到疲乏，然后你会更难进行锻炼。

　　3、保证每餐都有蛋白质。蛋白质是增长肌肉必不可少的，当你集中于增长肌肉时蛋白质应该成为你所有餐食的中心。除了全天然谷类，豆类，大量水果和蔬菜之外，多吃肉类、鱼还有鸡蛋来保证每天的蛋白质摄入。

　　试着买农场养殖的、不加激素的肉。如果你要吃大量的肉，你不会希望同时摄入大量激素和化学物质。

 

　　如果你更希望不吃肉，试试豆腐、豆子还有绿叶蔬菜这些富含蛋白质的食物。

　　4、考虑食用补充品来促进肌肉生长。你需要小心食用补充品，因为许多补充品并未被证实有助于促进肌肉生长。昂贵的蛋白粉可能并不值这个钱。做些研究，找出可能会适合你的补充品。

　　肌酸作为一种促进肌肉生长的补充品，如果你按照推荐剂量服用的话是安全的。

　　这点很重要：如果你不投入锻炼，没有健康的饮食的话，你不要指望补充品能让你的大腿变得强壮。补充品能够作为辅助，但是并没有能让你的大腿变强壮的魔法药品。

　　5、保证水分，一天要喝8-10杯水。这能帮助你的身体分解蛋白质而且能让你保持健康和充满活力。喝大量水同样能给你能量，让大腿肌肉的增长变得更容易。