很多人想尽办法来为你减肥，各种方法层出不穷，甚至有的人不惜损害自己的健康从而达到减肥的目的。其实你并不需要这样折磨自己，下面为从多减肥人士推荐健康减肥食谱，让你一周瘦10斤。

　　减肥食谱三部曲一、全流质减肥法

　　此法具有：清理肠胃，增强体质的功效。食用时间：一周

　　这个食谱可以吃的东西只有水，脱脂牛奶或者清淡去皮鸡汤，不加调味料，不限量。

　　减肥食谱三部曲二、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

　　苹果：常吃苹果减肥的人，可以改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　葡萄柚：“葡萄柚饮食”在30年前在西方国家就已经备受推崇，是一款非常有效的减肥食谱，美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

　　牛奶日：所谓的牛奶日就是不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。这个方法最好放在周末实施。此方法食用时间不宜过长。

　　减肥食谱三部曲三、无糖减肥法

　　此法具有：消除腰部、腹部肥肉的效果。

　　可以吃的食物：

　　肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可（贝，螺不可）。各种蛋类。

　　乳类： 有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。

　　饮料类：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建议饮用黑咖啡）。

　　蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

　　注意事项：以上的食谱都是不限量的，饿了就吃，不要委屈自己原因是体内没糖，就要燃烧脂肪，开始的几天还不是十分明显，过了几天之后体重就会明显下降。