活得更好，更长，并通过包括这些超级食品在饮食中更强。
最新的营养学研究，以及从生活远远超出80人收集的数据，有力地说明什么（以及如何）我们吃了我们的生活质量和持续时间的显着作用。所以，如果你想要去的距离，并保持抽铁早已进入你的黄金岁月，考虑纳入这10个健康的食物到你的日常饮食。
鱼
除了 ??富含蛋白质及其他营养物质，如 硒 和维生素D，鱼类含有 ω-3脂肪酸，已经被证实可以降低罹患心脏疾病和其他健康问题的风险。从夏威夷大学最近的一项研究发现，男人谁吃最多烤或水煮鱼相比，谁吃至少减少心脏疾病相关的死亡风险23％。
五颜六色的蔬菜
食用蔬菜 中的各种鲜艳的颜色，如红色，黄色和橙色是一个伟大的方式，以确保你得到的营养健康的搭配，和许多营养学专家认为，红色的，具体而言，可以提高你的健康和长寿。热门的选择包括，红色卷心菜，红辣椒和甜菜。
香蕉
香蕉是钾,我们最好的来源之一,是至关重要的矿物质对维持正常血压和心脏功能。香蕉含有大约450毫克的钾和平均只有1毫克钠,使它完美的水果抗高血压和预防动脉粥样硬化。一起帮助降低血压,防止钾削弱人体的骨骼。香蕉中的钾可中和大量的钠的饮食,从而允许对健康保持体内的钙。
鳄梨
心健康食品avacado时是正确的在顶部。鳄梨可以降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白),同时提高你的“好”胆固醇(高密度脂蛋白)水平,并帮助你的身体吸收有益心脏健康的维生素,如番茄红素和β-胡萝卜素。
西兰花
根据USDAs营养数据库,,西兰花比橘子有更多的维生素C和尽可能多的钙一杯牛奶,一个中枪的三倍比一片麦麸纤维面包。西兰花也是最有钱的一个来源的维生素A在所有蔬菜。好像这还不够,通过其强大的抗癌剂的存在像glucoraphanin,β-胡萝卜素、硒和其他营养物质,花椰菜是一种天然wonder-drug对于许多类型的癌症,包括乳腺、前列腺、肺、结肠、肝脏和肾脏。
西红柿
除了富含维生素C,西红柿还含有15%的维生素A的DV,DV的钾8%,和7%的推荐膳食津贴(RDA)男性女性和10% RDA的铁。然而,西红柿中的番茄红素,真正提供一个强大的健康的抗氧化剂。最近哈佛大学的一项研究表明,男性每周饮用10份番茄可以减少患前列腺癌的风险高达45%。所以去重披萨酱你下次订单。
浆果
是的他们是美味的,但它们也富含免疫提高抗氧化剂病房的威胁生命的疾病。2012年的一项研究发现,至少有一个每周的蓝莓或两份草莓可能降低认知能力下降的风险随着年龄的增长。
橄榄油
单不饱和脂肪酸的含量高,抗氧化物质,橄榄油是显而易见的在你的饮食。大量研究发现,橄榄油提供防止心脏疾病通过降低“坏”胆固醇的水平,并提升“好”的胆固醇。研究还表明,橄榄油可能与癌症预防和健康的大脑功能。
大蒜
你可能不apreciate它使你的呼吸气味的方式,但对健康的好处包括大蒜作为你的日常饮食的一部分远远超过任何气味的缺点。因为大蒜可以帮助稀释血液,这可以有助于预防心脏疾病,如心脏病发作和中风。它也被证明能改善关节健康,增加铁和锌的吸收。此外,研究发现,植物化学物质在大蒜可以阻止体内致癌化学品的发展。
红酒
喝起来。研究发现,喝红酒与降低心血管疾病的发病率,包括降低心脏病发作的风险。此外,它被认为是红葡萄皮中的白藜芦醇可以帮助防止脂肪堆积,减少胰岛素抵抗,降低糖尿病的风险。但在你开始一口气喝整瓶,记住,这个超级食物/饮料应该在moderation-no每天超过两杯为男性和女性。
