俗话说的好：吃饱才有了力气干活。况且我们这是要去花大力气，举铁运动可不是一般的小打小闹。特别是高手们。每次训练下来消耗的能量力气可是天文数字。所以训练前的能量补充对于训练是非常关键的。记得原来要参加比赛的时候老师都会叫我们和点葡萄糖，当然这是其中一种、也是最简单的。
好了，我们来看
健身前需要什么营养？
我们都知道训练和营养是健身的不二法门，健身後的营养补充帮助你恢复更快，建造更多肌肉，而健身前的营养补充能让你训练得更好，燃烧更多热量而且更能避免受伤！
健身前为何需要三大营养素？
- 蛋白质：帮助修复肌肉
- 碳水化合物：训练的能量来源
- 好的脂肪： 提供能量和激素的合成的原料
健身前后营养补充，有何差异？
我们都知道，平常需要补充的是复合碳水化合物，因为消化缓慢，能维持血糖稳定，不容易让胰岛素飙升，也不容易堆积脂肪；而蛋白质也是如此，缓慢的分解成胺基酸，维持浓度让肌肉不易分解。
但是运动时，我们需要大量的能量和胺基酸该怎麽办？我们需要大量的能量来完成训练。没有能量怎么举起杠铃
需要的是能够快速提供营养的食物，在运动前直接补充高GI的食物和胺基酸，这就是健身前後营养补充的差异！
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健身前何时补充营养？
运动时有充足的营养素，可以让你训练得更好，但吃得太多太饱，又没办法运动，我们的营养来源是平常的饮食，但运动时又需要额外的营养，因此可以再运动前30~60分钟时补充，可以让训练时有足够得营养，不会运动到一半就肚子饿。
碳水化合物
可以考虑的食物有白米饭、白馒头等高GI食物，或直接补充糖果，但要注意是否是高果糖糖浆的食物，因为其代谢路径是以肝脏为主，并不会和其他糖一样快速进入血液，因此要避免！
蛋白质
可以尝试乳清蛋白或直接补充胺基酸。此外，发表在国际运动营养学期刊(Journal of the International Society of Sports Nutrition)的研究显示，直接补充液体的营养会比吃固体更快吸收。
好的脂肪
好的脂肪像是鱼油、CLA、橄榄油等脂质，其实平常补充就可以，并不需要在运动前特别补充。
除了三大营养素，运动前补充什麽营养可以帮助训练效果？
肌酸(creatine)
肌酸是一种人体会自行合成的物质，饮食来源可以从肉类食物而来，肌酸能够帮助肌肉生长，并且提高爆发力，让你训练起来更得心应手。
胺基酸
补充胺基酸就和补充乳清蛋白是差不多的意思，只是胺基酸的吸收更为快速，可以避免肌肉分解，提高运动能力和对抗疲劳。
咖啡因
咖啡因的补充除了让你运动起来更有精神外，而咖啡因可以促进脂肪进入血液，让你燃烧更多脂肪，此外咖啡因也能提高新陈代谢，让你减脂更有效！
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