常常有很多朋友在问训练之前要吃点什么？运动后又要吃点什么呢？今天我们就简单明了的告诉大家。关于训练前后的能量补充到底该怎么做。
首先：训练后有半小时的窗口期非常关键，它的目的是让你补充训练中所消耗掉的能量，另外也提供肌肉生长的原料。处于减脂期的更不能忽略窗口期的营养补充，因为肌肉恢复才能确保你的肌肉不流失并完美保持。如果你不知道要补充什么，那就遵从以下的指导：
训练前加餐：
目的：减少肌肉分解，提供持续的能量，减少皮质醇的分泌。
为了让你挺过高强度的训练，你需要燃料，而食物就是你的燃料。在你举铁前，一定要记得补充适量的优质蛋白质和碳水化合物。
我们建议训练前加餐在训练前的60-90分钟前，并且含每公斤目标体重0.5克的碳水化合物和蛋白质。例子，目标体重70公斤的需要大约35克的碳水化合物和35克的蛋白质。
蛋白质来源：如鸡肉，鱼肉，瘦牛肉，鸡蛋白等。碳水化合物最好是低升糖类，如燕麦，糙米，番薯等。
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训练后加餐:
目的：减少肌肉酸痛和疲劳，减少肌肉流失，补充被消耗掉的糖原，增加整体肌蛋白质的合成
训练后的肌肉就好像一个海绵，正确的补充能带来更好的肌肉生长。我们建议在训练后的30分钟内进行补充。每公斤目标体重0.5克的蛋白质和0.5-1克的碳水化合物（碳水的量因训练强度和项目而异）。
例子：目标体重70公斤的需要大约35克的蛋白质和35-70克的碳水化合物。以助肌肉修补和合成, 蛋白来源必需是要快吸收的, 最好及方便的就是健身的蛋白粉, 一般都是乳清蛋白 ( whey protein ), 一个食用份量便大约有20-25克蛋白质 ( 相当於 6 -7 个蛋白 )。
还另外需要：补充快吸收的碳水化合物以补充已耗尽的肌糖，以助恢复。建议：香蕉、葡萄糖、蜂蜜水
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