HIIT的脚步已经一发不可收拾的蔓延起来，越来越受到健身者的喜爱，作为减脂运动的利器。其结合了高强度低强度的特点不仅节省时间并且减脂效率十分优秀。但是HIIT需要有一定运动基础的人。
很多人知道HIIT的好处，也看过很多教学视频，教学文章。但想要尝试却不知道从何做起，不知道如何计划，如何开始训练？
健身吧给你带来一份绝佳的HIIT训练计划表。带你走进飞速燃脂的HIIT世界、、
60天HIIT训练计划
循序渐进：以下的训练计划将在60天让你从一个HIIT菜鸟进步到HIIT高手。
说说我们的训练计划：
第一阶段：冲刺与休息时间的比例将是1:4，总训练时间在15分钟以下。
第二阶段：把冲刺与休息时间的比例提高至1:2，总训练时间在17分钟左右。
第三阶段：则把冲刺与休息时间的比例提高至1:1，总训练时间提高至18.5分钟左右。
最后第四阶段：冲刺与休息时间的比例将是2:1，总训练时间在20分钟左右。
60天分为8周分为4个阶段：建议每个阶段的周期为两周。而这只是个建议，如果你需要更长时间去适应强度，你可以安排多几周停留在那个阶段。若你认为训练强度很简单了，你也可以提前进入下一阶段。强度自我调节。
这个HIIT训练计划可以应用在跳绳，跑步，单车，甚至是自身体重的动作如俯身登山等，只要遵从每个阶段的冲刺：休息时间比例。一周尝试进行2-3次。冲刺期将心率保持在最大心率的90%~95%。休息期则降保持在最大心率的60%~65%.
以下是每个阶段的计划安排参考：
阶段1（比例1:4）: 第一周和第二周
15秒冲刺
60秒休息或低强度运动
重复10次，最后再进行个15秒的冲刺爆发期。
总训练时间：14分钟。
阶段2（比例1:2）: 第三周和第四周
30秒冲刺
60秒休息或低强度运动
重复10次，最后再进行个30秒的冲刺爆发期。
总训练时间：17分钟。
延伸阅读：
阶段3（比例1:1）: 第五周和第六周
30秒冲刺
30秒休息或低强度运动
重复11次，最后再进行个30秒的冲刺爆发期。
总训练时间：18.5分钟。
阶段4（比例2:1）: 第七周和第八周
30秒冲刺
15秒休息或低强度运动
重复25次，最后再进行个30秒的冲刺爆发期。
总训练时间：20分钟。
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